深蹲时间多久有效 深蹲难度多少合适
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深蹲时间多久有效
【深蹲时间多久有效 深蹲难度多少合适】 深蹲训练一般没有具体时间，而是根据训练组数和次数来决定 。
1.男生深蹲训练一天可以做5-8组，每组8-12次 。一般会进行20-30分钟，这样皆可有训练效果 。
2.女生新手一般可以做30次左右的深蹲，老手建议也不要超过100个 。可以根据自身情况增加次数，30-100个都是可以的 。
注意：深蹲训练要集中进行，不要有空的时候做一两组个，然后又间隔几个小时再锻炼 。这样是没有效果的 。
深蹲组间休息多久有效
男生深蹲一般是希望增肌并增强力量，因此需要高密度练习，高密度也就是说力量训练中组间休息1分钟要在以内 。所以男生组间休息一般是30-60秒 。
女生深蹲一般要为了翘臀并适当增强腿部力量，在做深蹲时可以同样做5组左右，每组休息1分钟，或者只做一组 。
深蹲训练后休息多久
深蹲训练后要休息两天，但是不要超过一周不运动 。
深蹲锻炼的是腿部和臀部的肌肉群，这部分的大肌肉群在经过训练后，需要72小时的时间才能恢复，而且肌肉也只有在休息是才会增长 。如果肌肉没有足够休息时间，会便的薄弱萎缩而无力 。
另一方面，深蹲后也不能休息太长时间 。肌肉是用进废退的，肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪数倍，日常中会消耗很多的热量 。如果长时间不练习，身体就会认为不需要那么多无用的肌肉而又浪费热量，从而肌肉就会减小 。因此如果没有特殊情况，休息时间建议不要超过一周 。
深蹲训练时间越久越好吗
深蹲训练时间并不是越久越好 。
1.深蹲训练时间过久，会导致肌肉纤维破损严重，身体肌肉酸痛非常强烈 。
2.深蹲训练时间过长，会导致身体过度疲劳，机能下降，精神不足 。
3.深蹲训练实际过长，肌肉会非常无力，很容易导致动作变形，造成身体伤害，因此在感觉动作不能保持时，就应该停止深蹲训练 。
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