硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理
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硬拉是体重多少倍合适
硬拉训练的重量和体重没有绝对关系 ， 而是与一个人的身体力量有关 。同样75公斤体重的人 ， 一个身上脂肪很多而肥胖 ， 另一个满肌肉十分精壮 ， 他们的力量是不同的 ， 拉起的硬拉重量也不一样 。因此 ， 硬拉重量不能根据体重来安排 。
硬拉重量多少合适
硬拉重量应该根据一个人的身体力量来选择 ， 而这个选择方法就是多次的尝试 。
【硬拉是体重多少倍合适 硬拉重量选择的原理】 1.最好的增长肌肉体积的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做到最多硬拉次数是6-12次 。
2.最好的增长肌肉力量的重量：在该重量下 ， 训练者所能连续做到最多硬拉次数是1-4次 。
硬拉重量选择的原理
在健身中RM表示“最大重复值” 。如当你在该重量下能连续做的最多次数是5次 ， 那么该重量就是“5RM” ， 一般来说 ， 1-4RM主要增长绝对肌力和体力 ， 6-12RM主要增长肌肉围度 。
硬拉是体重多少倍合格
虽然硬拉训练时的重量不应该由体重来决定 ， 但是训练者体重和所能拉起的硬拉重量却体现了个人的力量水平 。同样75公斤的人 ， 一个能拉起120公斤 ， 一个只能拉起80公斤 ， 他们的力量显然不在一个水平上 。下面是所能拉起的硬拉重量和体重对应的运动水平表 。
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