卧推100公斤什么水平 具体水平与体重有关
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卧推100公斤什么水平
卧推能推举100公斤，是属于合格或者优秀的水平了，具体是哪种水平，则是与个人的体重有关 。体重90公斤和体重60公斤的推举100公斤，显然不是一个水平 。
一般认为，卧推需要推起一倍自身体重，才算合格 。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中，则是一律要求达到1.5倍体重 。因此，体重66公斤以下的，能卧推100公斤属于优秀水平，而体重90公斤的，则只是合格水平以上 。
卧推多少公斤合适
提升力量的重量 最适合提升最大肌肉力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为1-4个，即1-4RM 。这个重量非常的大，适用于健身资深人士，不建议初学者练习 。
经典训练的重量 适合提升肌肉体积和力量的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个，即6-12RM 。这是最为经典和普遍的重量，也是最多人使用的重量 。难度适中，效果显著 。不过女生体内缺乏雄性激素睾酮，很难把肌肉练大 。
最适合新手的重量 适合提升肌肉耐力的重量：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为16-20个，即16-20RM 。这个重量很适合新手进行练习，在这个重量下，可以慢慢培养正确的姿势和动作的控制力，逐渐增强力量 。待力量增强后，再进行经典训练的重量练习 。
什么时候增加重量
【卧推100公斤什么水平 具体水平与体重有关】 训练一段时间后，肌肉适应了卧推重量，肌肉增长就会停滞，所以此时需要增加卧推重量，才能刺激肌肉增长 。
1.在新手重量的阶段，一般做到20个就要增加重量 。
2.在经典训练的重量阶段，一般做到10个以上时，就可以考虑增加重量 。当卧推做到15个甚至25个以上时，卧推就变成了耐力训练，没有了增肌的效果 。此时必须要增加重量了 。
卧推一天做多少次
力量训练要求大重量、低次数、多数组 。所以卧推可以一天做5-8组，每组8个左右，新手可以做5组，每组5个 。组间休息1分钟以内 。具体组数和个数可以根据个人自身情况增减 。
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