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哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期多久可以练瑜伽

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哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期多久可以练瑜伽

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哺乳期妈妈能练瑜伽吗
【哺乳期可以练瑜伽吗 哺乳期多久可以练瑜伽】 哺乳期妈妈是可以练瑜伽的 。
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 ， 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力 ， 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式 。
哺乳期练瑜伽的好处
改善脚部水肿迹象 怀孕时 ， 因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生 ， 甚至造成下肢静脉曲张 。
加强体能恢复 因怀孕期间孕妇体能衰退 ， 产后往往会感到身体衰弱 ， 精神不振 。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助 。
强化手臂肌肉力量 婴儿出生后 ， 洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成 。
重建腹部及骨盆底肌肉张力 生产后 ， 腹部肌肉组织松弛且张力变弱 ， 瑜珈训练可以加强恢复 ， 强健腹部及骨盆肌肉 ， 以增强骨盆内器官支撑力量 ， 预防压迫性尿失禁的产生 。
恢复体型 改善血液循环 ， 恢复皮肤张力及减少脂肪囤积 ， 进而达到瘦身目标 。因产后体内各关节组织松弛 ， 所以因遵循专业瑜珈老师指导 ， 以避免运动伤害 。
改善不良姿势 孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势 ， 如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等 。而产后又因抱婴儿使重心前移 。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛.
哺乳期什么时候练瑜伽最好
一般不推荐新妈妈在产后的头两个月做较多的身体锻炼 。
有些女性怀孕和分娩比较困难复杂 ， 譬如接受了剖腹产手术、发生撕裂或产程过长 ， 这类产妇应以休息为主 。
相反 ， 如果怀孕与分娩均属正常 ， 并无任何问题 ， 则可早点开始锻炼身体 。因为个人体质不同 ， 新妈妈要根据个人身体的实际恢复情况而定何时做瑜伽 。根据医生建议 ， 顺产孕妇等到产后6周 ， 剖宫产是产后10周体检后 ， 可以开始练习初级瑜伽 。
注意：即使新妈妈曾经练过瑜伽 ， 也不宜直接进入中级或高级练习 ， 而是应该从初级练起 。
哺乳期适合的瑜伽姿势
虎式 1.开始时跪下 ， 臀部坐在两脚跟上 ， 脊柱要伸直 。两手向前伸 ， 放在地板上 ， 抬高臀部 ， 做出爬行的姿势 。
2.两眼向前直视 ， 吸气 ， 右腿向后伸展 。蓄气不呼 ， 弯右膝 ， 把膝指向头部 。两眼向上凝视 ， 保持5秒钟 。
3.呼气 ， 把屈膝的腿 ， 放回髋部下面 ， 贴近胸部 ， 脚趾高于地面 ， 两眼向下看 ， 鼻子贴近膝部 ， 脊柱应弯成拱形 。把右腿向后方伸展还原 ， 每条腿做5次 。
作用：减少髋部和大腿区域的脂肪 ， 强壮生殖器官 。
猫伸展式 1.跪下来 ， 坐在脚跟上 ， 伸直背部 。
2.抬起臀部 ， 两手放在地上 。吸气 ， 抬头 ， 收缩背部肌肉 ， 保持5秒钟 。
3.呼气 ， 垂下头 ， 拱起脊柱 ， 再保持5秒钟 。两臂伸直 ， 垂直于地面 。

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