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动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法

生活百科


动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法

文章插图
动感单车的好处
加强心肺功能 在不同强度切换和变化的过程中 ， 心率也会随之发生变化 ， 可以强化心肌 ， 肌璧增厚 ， 泵血更有力 ， 骑行时间较长 ， 能提升肺部能力 。
高效减肥 动感单车属于高强度有氧运动 ， 骑行1小时平均可以消耗550大卡能量 ， 减脂效果非常好 ， 可以高效达成减肥目的 。
预防心脑血管疾病【动感单车的好处和坏处 动感单车的正确骑法】 骑行过程中 ， 心脏很好的得到锻炼 ， 更加健康强壮 ， 血流加快 ， 增加血管的弹性 ， 防止血管硬化和堵塞 ， 有效预防心脑血管等疾病 。
舒缓心情释放压力 动感单车骑行时 ， 身体会分泌运动多巴胺 ， 使得神经兴奋 ， 心情愉悦 。加速血液循环 ， 代谢掉身体里的废物 ， 使人感觉非常释放、畅快 。
动感单车的坏处
1、对膝关节有伤害 ， 尤其是快速蹬骑时 ， 长期使用会引起关节疼痛 ， 关节稳固性下降 。
2、当阻力增加时 ， 有可能使大腿肌肉增加 ， 使大腿变粗 。
3、动感单车的座位对人体隐私部位有不良影响 ， 长期使用有可能会降低性功能和性欲 。
4、动感单车课程一般都在音量很大的迪曲中进行 ， 长时间呆在单车课堂上对听力有不良影响 。
5、动感单车房一般不是很大 ， 但单车密度一般都很大 ， 如果通风不好 ， 是不利于人体健康的 。
动感单车的正确骑法
1、两肩放松不塌腰 一些人在骑行时全程紧握扶手 ， 这种姿势是很辛苦的 。骑行时上身稍前倾 ， 两臂伸直 ， 腹部收紧 ， 重心应该放在腰腹或者腿部 。同时采用腹式呼吸方法 ， 两腿和单车的横梁平行 ， 膝、髋关节保持协调 ， 注意控制骑行的节奏 。
2、正确蹬踏单车 正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作 。脚掌先向下踩 ， 小腿再向后收缩回拉 ， 再向上提 ， 最后往前推 ， 这样正好完成一周蹬踏 。如此有节奏地蹬踏 ， 不仅节省力气还能够提高速度 。
3、重视频率 建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量 ， 普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右 。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身 ， 使身体微微出汗即可 ， 否则突然大强度锻炼 ， 容易造成身体不适 。
4、车座高度要合适 注意车座的位置 。人站立在地面上 ， 一侧腿部抬起 ， 大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 。车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
动感单车骑行的注意事项
1、调试好座椅 骑动感单车前将脚板最宽处对准踏板上的系带 ， 有助踩踏时正确施力 。呈踩踏姿前脚膝盖铅垂线对准脚板中心 ， 椅垫至把手距才算正确 。椅子高度大约与自己髋骨同高 。脚踩踏到最低点时应膝盖微弯 ， 若膝盖完全打直、且踩踏时臀部高低晃动 ， 就表示椅子太高 。
2、务必要热身 大腿后侧拉伸 ， 右脚跟著地、脚板尽量往上勾起 ， 想像臀部往后坐的方式 ， 上身往前压 ， 感觉右腿后侧伸展 ， 双手插腰维持平衡 ， 10秒钟后换脚做 。

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