每天游泳多久减肥最佳 怎样游泳减肥最佳
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每天游泳多久减肥最佳
每次游60到70分钟
由于运动的前30分钟脂肪燃烧没有达到高峰，30分钟后开始高速消耗脂肪，也就是再进行30到40分钟的训练时间是比较有效的，所以大约需要游60到70分钟 。
每周游几次减肥最佳
一周游3到4次
为了保证减肥的效果，我们需要达到一定的能量消耗 。同时，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上，完成训练计划 。
怎样游泳减肥最佳
1、初阶者 初阶者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2组，每次也是3分钟 。
2、进阶者 进阶者可以不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，再继续，一共进行3组 。
3、高阶者 高阶者开始每组游20分钟，完成3组，逐渐增加，直到增加到每次游30分钟为止 。
4、保持在有氧运动心率区间 因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，即可减肥 。
5、适量进行无氧训练 许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于减肥 。
游泳多久能看到减肥效果
至少30天 。
减肥想要有效果，至少需要减去一公斤脂肪才行，一公斤脂肪的热量是7700千卡，一小时平均强度的游泳可以消耗530千卡，那么需要15次左右可以完成，我们建议隔天训练，所以这个时间是30天左右 。
【每天游泳多久减肥最佳 怎样游泳减肥最佳】
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