平板支撑能瘦腿吗 想瘦腿一周练几次
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平板支撑能瘦腿吗
无法瘦腿 。
平板支撑的动作中，主要是由腰腹部的肌肉负责绷紧保持身体平直，那么腿部是不会发力的，也就是说平板支撑无法使腿部增肌和减脂，所以无法瘦腿 。
平板支撑瘦腿的最快方法
配合游泳一块进行 。
1、平板支撑＋快游 保持在有氧运动心率区间 。
因为想要消耗脂肪，需要健身者进行有氧运动，如何判定是否在进行有氧运动呢？那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，并保持在这个区间进行大于30分钟以上的运动，即可瘦身 。
2、平板支撑＋慢游 适量进行无氧训练 。
许多朋友要问了，上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，为什么又要进行无氧运动呢？原因是通过无氧平板支撑训练可以增加训练者肌肉含量，肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，能耗增加了，自然有助于瘦身 。
想瘦腿一周练几次
建议3到4次 。
平板支撑和游泳一起消耗的体能比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间 。这样才能保证不受伤的基础上，完成瘦腿计划 。
瘦腿小妙招
1、提前补充能量 运动前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证平板支撑时不会出现低血糖，同时保证平板支撑后不会特别饥饿 。
2、控制摄入 尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入 。
【平板支撑能瘦腿吗 想瘦腿一周练几次】
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