吹笛子怎么练肺活量 肺活量怎么练
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吹笛子怎么练肺活量
演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼 。
1、玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸 。
2、参加乐队和演出 。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的 。
3、吹笛子时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸 。所以吹笛子的人的肺部一般都是很强大的 。
扩胸运动增加肺活量
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。
双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增加到100次 。
可提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用 。
慢跑增加肺活量
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法 。
每次慢跑1500～3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。
另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
咝音振肺功
选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气 。
【吹笛子怎么练肺活量 肺活量怎么练】 呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次 。
经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气 。
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