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优先训练下胸
针对性训练 如果你想要加强下胸部的训练 ， 那么你首先要做的就是训练针对下胸的动作 ， 比如下斜杠铃卧推 。
多数胸肌训练方案都是从平板卧推开始 ， 但是当你想加强特定的部位训练时 ， 你应该在你力量和精力都比较旺盛的时候优先来训练它 。
优先训练目标部位 如果你想要加强某个部位 ， 那么就首先训练它 。
如果你一般训练都是将下胸安排到最后训练 ， 一旦你将它安排到首要训练时 ， 你会立即发现下胸的明显增长 。
为下胸肌再增加动作
你在选择训练下胸的两个动作的时候 ， 一定不要选择近似动作 。
你需要选择的第二个动作标准是：它要与第一个动作通过不同的角度来刺激下胸的肌肉纤维 。
为了让第二个动作与第一个动作呈完全的不同来训练下胸 ， 因此 ， 如果第一个动作采用了6-8RM每组的大重量 ， 建议第二个动作采用10-12RM的重量 。这样不同强度和角度的综合刺激 ， 更有利于肌肉力量和围度的增加 。
选择单关节运动来刺激下胸
推荐高位绳索夹胸、下斜飞鸟以及绳索飞鸟都是对下胸的训练动作 ， 这些动作的特点就是排除了肱三头肌的参与 。
这些单关节运动比卧推有更高的运动幅度 。就像其他分离运动一样 ， 它们对胸肌的刺激会更强烈 。
融入新的下胸训练动作
如果你平时更趋向于使用杠铃 ， 那么你可以选择使用哑铃或者固定器械 。
能增加新鲜感和趣味性的同时 ， 能将肌肉刺激的更到位、更彻底 。
负重双臂屈撑是另一个值得尝试的复合动作 。为了让你的胸肌受力 ， 你的身体要保持一定的倾斜度来带动你的双脚上升 ， 同时当身体下降的时候 ， 让你的肘部向两侧移动 。
【胸肌下沿怎么练 胸肌下垂怎么练】
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