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俄罗斯转体
俄罗斯转体这个动作相信大家不会陌生 ， 它可以刺激到腹直肌、腹内斜肌以及腹外斜肌 。
动作要领 1、平躺在地上 ， 膝盖弯曲、双脚着地 ， 也可以选择悬空 。
2、身体抬起差不多45° ， 十指相合 ， 身体左右缓慢旋转 。
3、直到手碰到地面后再回到中心 ， 再往另一侧进行同样动作 。
弹力带反向转体
核心肌群的三大主要功能包含抗旋转、抗伸展以及侧向屈伸 ， 后两项可以通过平板支撑以及侧平板支撑来锻炼 ， 但是第一项却只能通过弹力带反向转体 。
动作要领 1、将弹力带固定在一端 。
2、人挺直双手伸直抓住弹力带 ， 并将弹力带拉至胸前正前方 。
3、拉紧10秒再放松 ， 重复3-5次为一组 ， 过程中确保身体笔直 。
跪姿撑体
这个运动可以同时达到抗伸展与抗旋转的目的 ， 另外还能够提高身体协调性
动作要领 1、双脚跪在地上 ， 手掌撑地 ， 头部与脊椎呈条一直线 。
2、右手手臂抬起伸直 ， 左脚同时抬高伸直 ， 形成一直线 。
3、坚持10-20s后换另一侧 。
仰卧骑单车
【腹肌旁边怎么练 侧腹肌怎么练】 首先当然是锻炼腹肌 ， 其次侧转体的动作可以帮助你锻炼到腹外斜肌
动作要领 1、腿放在地上上 ， 背部躺在地上 ， 腹肌用力向上直到肩膀离地 。
2、手像做仰卧起坐一样抱住头部 。扭转的时候伸展右脚 ， 尽量让右肘触碰到左膝 。复位后伸展左脚 ， 让左肘触碰到右膝 。每一侧重复10次 。
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