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下斜哑铃飞鸟
这个动作是飞鸟变式训练的一种，它可孤立胸肌下缘是想要锻炼胸肌必会的动作，和锻炼上胸的上斜哑铃飞鸟正好相反，必须将斜板角度向下调整，让胸肌的训练重点由上方移动到下方 。
操作方式： 1.先将斜板调成低于水平20~40度，脸部朝上头朝下躺于斜板上，双手采自然握法掌心朝上握住哑铃，双臂往胸上方延伸但肘关节不锁死 。
2.开始时先吸气摒住呼吸，将双臂往身体外侧下降手肘弯曲约20度 。
3.下降至哑铃约与胸部平行或胸肌感到拉伸时，就可以收缩胸肌将哑铃拉回到起始位置，动作有点象是拥抱一个很大的酒桶一样 。在整个过程中，都要保持双臂与肩都在同个平面 。
下斜哑铃卧推
这个动作与下斜杠铃卧推一样，差别在于哑铃比杠铃的角度可以更加灵活，相对来说需要的肌肉稳定性也更多，哑铃的下降轴线约在胸肌下缘处 。
操作方式： 1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手自然握哑铃拳心相对，预备动作时哑铃于胸大肌下缘外侧 。
2.开始时，收缩胸部肌肉将哑铃向上向内推举，推至顶点时手肘不锁死哑铃铃头相靠，停顿1~3秒让胸肌持续紧张 。
3.接着将哑铃缓缓降下至起始位置 。
下斜杠铃卧推
当我们要练下胸时，就可以使用下斜板卧推架来做训练，除了可以锻炼到下胸肌外，同时也会运用到肱三头的力量，这个动作杠铃在落下来时，以胸肌下缘处为正确落点位置，对于肩关节压力较小下胸刺激较大 。
操作方式： 1.仰卧在斜板上双脚固定，头部朝下让身体与地面成20~40度，双手握距约宽于肩膀，采用正手握杠 。
2.出杠后控制双臂，将杠铃缓缓下降于胸肌下缘处 。
3.接着将杠铃垂直向上推起，于肩关节的垂直线上，回到起始位置 。
低位钢索夹胸
钢索夹胸可以很方便的改变阻力的方向，但我们需要进行下胸训练时，只需将钢索移至低位，向上拉即可 。
操作方式： 1.双脚一前一后交错站在双臂训练机中间，其中一侧放置一片杠片 。将握把位置调至略低于肩膀的高度 。双手掌心向前握住握把，双臂与地面平行 。手肘保持微弯 。
2.收紧胸肌，将双臂往身体前方推，上半身稍微往前倾 。停顿一下，然后缓慢地回到起始位置 。
【哑铃怎么练下胸肌 练胸肌下沿的最好动作】
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