减脂和增肌能同时进行吗 先减肥还是先增肌
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减脂和增肌能同时进行吗
是可以的 。
想增肌必须要有热量盈余，但减脂，你需要有热量缺口，每日摄入要小于支出，此时，如果你还像兼顾肌肉增长而补充大量蛋白，那你还是需要加入碳水的摄入，但这对你的减脂就有负面影响，所以二者必然是矛盾的 。
但是在训练的角度，其实二者是不矛盾的，我们知道即使只做力量训练，体脂同样能够降低，所以是可以同时进行的 。
先力量后有氧
在健身房进行锻炼时，应该遵循先力量后有氧的原则，先进行40分钟-1小时的力量训练，然后再进行30分钟左右的有氧运动，这样既锻炼了肌肉，也促进了脂肪的消耗 。
不要长时间有氧训练
长时间有氧训练会导致肌肉流失，不利于增肌，这也是为什么马拉松跑者，没有大围度肌肉的原因，我们建议每次有氧训练，控制在40分钟以内 。
用高强度间歇性训练替代低强度长时间锻炼
HIIT高强度间歇性训练，可以在更短的时间内，达到较长时间有氧运动的脂肪消耗水平 。
此外，HIIT训练还能保持对肌肉的刺激，不会产生肌肉流失的副作用 。
【减脂和增肌能同时进行吗 先减肥还是先增肌】
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