减脂每天需消耗多少卡 人一天要消耗多少卡路里才能减肥
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减脂每天需消耗多少卡
大约1750千卡 。
因为减脂1斤大概需要消耗3500千卡的热量，两天减去1斤体重是较为合理的速度，这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多1750的卡路里，才能减掉一斤的体重，所以平均下来每天需要消耗的热量为1750千卡 。
控制饮食
你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入 。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪 。
运动
你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量 。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量 。具体消耗的热量的多少根据你的体重和走路速度而异 。
对一个70公斤的人来说，每天以7.2公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪 。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少 。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果 。
合理饮食加运动
当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动 。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂 。
【减脂每天需消耗多少卡 人一天要消耗多少卡路里才能减肥】
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