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针灸
许多精英运动员都有在长期做此项疗程 ， 针灸有3个好处：
1.有助放松身体和肌肉组织 ， 以缓解重复训练所带来的压力；
2.增加受损组织的血流量 ， 从而帮助愈合和恢复神经系统；
3.促进大脑与身体间的沟通 。
新式核心训练
大多数跑步者知道核心训练能提高跑步性能 ， 但你是否长时间都在做同类型的训练呢？现在开始 ， 该加入一些不同的新动作与元素来练习；包括腹斜飢与腰背训练 。
三个创新的核心训练 ， 是最适合跑者的练习：平板支撑 ， 爆发力登山者和波比跳 。
【跑步腿酸怎么缓解 运动后肌肉酸痛怎么恢复】 最重要的是所谓的核心肌群是包含跑者的重心、腹部和下背部肌肉；
这些肌肉支撑身体的脊柱和骨盆 ， 透过加强训练前面和后面的核心肌肉 ， 可以帮助保持安全及无伤害得跑步状态 。
冷疗
从科学的角度看 ， 在低温下 ， 人体内的白细胞介素10（IL-10）水平会有所上升 ， 而白细胞介素2（IL-2）与白细胞介素8（IL-8）的水平则会下降 。
这些细胞因子水平的变化 ， 会有效地减少炎症的发生 ， 帮助肌肉恢复 。
此外 ， 低温能在一定程度上延缓细胞的生长和分裂 ， 减少运动导致的溶血 。
但也提醒大家 ， 若要尝试冷疗 ， 建议先确保自己的身体是否能承受这样的温度 ， 在训练之前 ， 可先以冲洗冷水的方式试试 。
早晨伸展
虽然每个人都知道伸展的好处与重要性 ， 但专家建议可以将本来知道的做一个延伸；
特别是跟腱和小腿肌肉 。建议跑者在伸展时可着重于小腿与臀部的肌肉 ， 每个部位至少5分钟 ， 这样便能降低运动伤害并提高跑步效能 。
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