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弹力带是什么
弹力带外表看起来就是一条长带子 ， 用天然乳胶制成 ， 有非常好的弹性和韧性 ， 可以用来训练肌肉的伸展和耐力 ， 一开始是物理治疗师和复健师用来帮助调整骨头位置和肌肉力量的工具 ， 后来也被健身训练专家拿来辅助肌力训练 。
由于弹力带可以帮助减轻关节负担 ， 因此可以有效减少肌力训练时常造成的关节伤害 。虽然弹力带对所有不同肌力的人都适用 ， 但毕竟还是属于专业的运动训练器材 ， 建议刚入门的人一开始先在教练指导下使用 。
弹力带的三大好处
弹力带会受到这么多人欢迎不是没有理由的 ， 我们调查了弹力带使用者的心得 ， 整理出下面三大弹力带带来的好处 。
好处一：携带方便 弹力带最大的好处就是收纳、携带方便 ， 折叠起来大概就是一本小书的大小 ， 要放在家里 ， 或带到其他地方都不占空间 。这么方便的工具 ， 却可以达到和健身房里的大型健身器材一样的效果 ， 谁能不心动呢？
好处二：可以选择各种动作用法 弹力带的动作变化很多 ， 可以满足不同人的不同健身需求 。从增加肌肉强度、拉筋 ， 到各种有氧运动训练、瑜珈 ， 一条弹力带就可以一次满足 。只要按照正确的姿势操作 ， 就可以轻松达到健身或瘦身目标 ， 非常值得投资 。
好处三：可以训练不同部位 弹力带可以针对不同部位的肌肉进行训练 ， 因此许多健身老手也很爱用 ， 因为可以训练平常不易用力的细部肌肉 。另外 ， 不同硬度和厚度的弹力带 ， 也可以符合不同训练阶段的运动需求 ， 让训练更有效率 。
弹力带如何选择
在网搜索弹力带 ， 可能会让你眼花撩乱 ， 因为不只有不同颜色的弹力带 ， 还分有不同磅数 ， 到底该怎么选呢？
弹力带的磅数跟硬度和厚度有关 ， 硬度和厚度越大 ， 就需要越大的力气 ， 才能把弹力带拉开 。因此初学者 ， 或是肌力还不够的人 ， 推荐从最薄、最软的弹力带买起 ， 之后随着训练增加 ， 肌肉力量变好 ， 可以再进阶磅数更高的弹力带 。
另外 ， 弹力带的长度也要注意 ， 不够长的弹力带 ， 可能会让运动训练效果大打折扣 。最适合的弹力带长度 ， 应该要可以在不用力的情况下 ， 在手上绕5-6圈 。
弹力带训练方法教学
前面提过 ， 弹力带的训练方式很多 ， 根据每个人的不同需求 ， 都有不同变化 。这里我们推荐了四组最常用到的动作教学 ， 让你可以轻松入门 。
另外 ， 弹力带已经是属于正式肌力训练 ， 因此在开始用弹力带之前 ， 记得要先做好拉筋、伸展等暖身动作 。
动作一：伸展训练 这是弹力带十分基本的动作 ， 想做肌力训练的人可以当作一开始的暖身动作 ， 想保持肌肉活力的老人 ， 也可以常做这个动作 。上班族在休息时间想拉拉筋提神 ， 也非常适合 。
动作非常简单 ， 两手抓住弹力带的两侧 ， 放在胸前 ， 然后张开双手往外伸展 ， 让弹力带在胸前成一直线 ， 如此重复30-50次 。
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