有氧运动怎么做效果好 有氧运动做多久适合
文章插图
合适的运动项目
我们建议的运动有:慢跑、游泳、自行车、登山等 ， 这些运动都能很好锻炼全身各个部位的肌肉 ， 改善心血管系统和呼吸系统的状况 ， 当然你也需要根据爱好、以及环境条件来选择 。
合适的频率
通常建议一周进行3-5次是比较好的 ， 保持一定的强度 ， 每次进行30分钟左右即可 ， 这样能很好的保持心血管系统的健康 ， 但是一定要根据自身情况来 ， 不可过度 。
合适的时间
我们建议将时间控制在40-60分钟是最合适的 ， 时间太短效果不佳 ， 太长也并不会有更多好处 ， 反而可能负荷过大损耗身体 ， 有氧运动时间控制在这个区间即可 。
【有氧运动怎么做效果好 有氧运动做多久适合】
合适的强度
控制强度等于控制了训练的成效 ， 不同的强度有着不同的作用 ， 维持在你需要的区间即可 。那么强度衡量的指标就是心率了 ， 我们通常通过监测心率来把握强度 ， 我们建议运动时将你的心率维持在最大心率的60%作用最为合适 ， 最大心率等于220减去你的年龄 ， 处在有氧运动强度区间能提升新陈代谢、燃烧脂肪 ， 以及增加心肺耐力 。
推荐阅读
- 跑步过程中口渴怎么办 跑步头晕是什么原因
- 指甲上有小坑是怎么回事 这些问题别轻视
- 睡不着心好累 睡眠质量差怎么办
- 肝脏排毒按摩哪里 肝脏有毒怎么排
- 肝脏有毒素怎么排毒 排毒方法很简单
- 【施肥】澳洲杉怎么施肥有哪些方法？
- 【叶子】含笑掉叶子怎么办有哪些解决方法？
- 夏枯草可以外敷吗 夏枯草怎么外敷
- 怎么慢跑瘦腿 慢跑可以瘦腿吗
- 怎样跑步保护膝盖 跑步膝盖疼是怎么回事