文章插图
仰卧骑单车
仰卧在地面上 ， 抬起双腿模拟自行车蹬踏的动作 ， 双手放在两颊 ， 每次蹬踏用肘部碰触异侧膝盖 。
每组20次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿前侧 。
跪姿摆腿
初始姿势跪姿四点支撑 ， 双手和双膝支撑 ， 然后抬起一条腿分别向侧面展开和向后上方蹬出 ， 控制好速度 ， 每个动作最好能停留一秒钟 ， 更能锻炼平衡感 。
每组20次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿后侧 。
蹲姿提膝
双脚打开比肩稍宽 ， 屈肘小臂垂直于地面于前胸 ， 由蹲姿站起来的时候抬起左膝 ， 并用右肘去触碰 ， 另一侧动作也是如此 ， 交替进行 。
每组30次 ， 进行3组 。这个动作主要锻炼大腿内侧和外侧 。
前进弓步
上身正直 ， 双手叉腰 ， 单脚向前迈出 ， 大腿与小腿呈90度 ， 小腿与地面呈90度 ， 后腿大腿与小腿呈90度 ， 小腿与地面平行 ， 重心放在后面 ， 双腿交替进行 。
【在宿舍如何瘦腿 学生瘦腿最有效的方法】 每组30次 ， 进行2组 。这个动作主要大腿的前侧和后侧 。
推荐阅读
- 健身后疲劳如何恢复 很疲劳还可以健身吗
- 如何才能打好羽毛球 初学羽毛球姿势
- 筷子上的油漆怎么去除 筷子使用后如何正确清洗
- 筷子上的胶水怎么去除 新买的筷子如何清洗
- 哑铃什么材质的好 哑铃重量如何选择
- 爬山后腿疼最快的恢复法 爬山膝盖疼如何恢复
- 【方法】绿萝怎样才能长出气根有哪些方法？
- 【花盆】蔬菜种在花盆里有哪些注意事项？
- 京门的准确位置图和作用 京门的准确位置在哪
- 跑步遇到瓶颈期怎么办 如何坚持每天跑步