跑5公里第二天腿会酸吗 跑步腿酸如何快速缓解
文章插图
跑5公里第二天腿会酸吗
需要根据跑者自身情况以及训练内容而定，可能会酸痛，也可能不会 。5km的长度较为适中，是不少跑者训练的距离，若是强度稍低并且搭配到位的放松拉伸，延迟性肌肉酸痛出现的概率会小很多，若是进行高强度爆发力训练，没有正确的进行按摩放松，那么第二天的酸痛概率将大大增加 。
跑步腿酸痛是怎么回事
延迟性肌肉酸痛，简称DOMS，是一种运动之后24-48小时出现的肌肉酸痛或不舒适，通常会持续两至三日 。
【跑5公里第二天腿会酸吗 跑步腿酸如何快速缓解】 旧式理论普遍认为该痛症为乳酸积聚所引起，近期医学研究证实真正起因为肌肉伸展时，因为不习惯运动量，肌肉纤维有微细损伤 。
另有一种说法是痛症并不是因为肌肉细胞受损，而是肌内强化过程之中细胞膨胀，压住神经、血管，引致延迟性肌肉酸痛 。
跑步腿酸如何快速缓解
可以通过进行腿部拉伸来缓解，在训练结束后进行局部的拉伸能够防止肌肉的沾粘，缓解肌肉的紧张状态，还可以选择热水浸泡，热水能够加速腿部血液循环，将乳酸更快的代谢掉，减少酸痛感 。
跑步第二天腿酸痛还要继续吗
需要根据腿部实际情况来定，因为跑步后腿部酸痛不仅是延迟性肌肉酸痛所致，也可能是腿部肌肉出现拉伤等问题 。
若是乳酸所致，则可以选择继续跑步，当然你可以选择适当降低强度，并且运动也能帮助缓解酸痛感 。
若是肌肉拉伤所致，那么请谨慎运动，因为肌肉处在受伤的状态，需要休息的状态能够更快的修复，否则不仅无法带来好的运动体验，还可能导致进一步的损伤 。
推荐阅读
- 跑步对鼻窦炎有好处吗 跑步对胃有好处吗
- 香蕉能防止肌肉流失吗 如何防止跑步肌肉流失
- 跳绳与跑步哪个更容易减肥瘦身 跳绳和跑步哪个伤膝盖
- 骑车和跑步哪个更减肥瘦身 跑步机和椭圆机哪个更减肥
- 为什么刚开始跑步会胖 减肥需要练力量吗
- 跑步是减肥还是增肥 每天跑五公里能减肥吗
- 爬山减肥还是跑步减肥 爬山可以瘦大腿吗
- 健身完跑步会掉肌肉么 减肥是先健身还是先跑步
- 冬天跑步要洗澡吗 冬天跑步多久可以洗澡
- 冬季跑步要穿秋裤吗 冬天跑步穿的少可以吗