文章插图
赤脚跑步好吗
1、跑步不仅对身体好,而赤脚跑步对记忆力提高还有帮助 。近日,心理学研究者发现,在赤脚跑步后,参与者回忆和处理信息的能力有所改善,而穿鞋跑步并没有这种效果 。
2、研究者选取了72名志愿者,要求他们赤脚或穿着鞋子跑步,按照自己的速度跑16分钟 。在跑步前后,研究者对参与者的记忆力进行了测试 。研究结果显示,赤脚跑步后参与者的记忆力提高了近16%,而穿鞋跑步时并没有显现出相同的效应 。研究者认为人在赤脚跑步的时候,需要格外关注地面环境,避免踩到会伤害脚的物体,从而调动更多的认知功能如记忆力,因而造成了这种差异 。
3、这项研究成果表明,注意生活中的小细节会对记忆力产生重大影响 。所以跑步时,不妨在公园的鹅卵石上光脚跑步,这既有乐趣,也能提高记忆力 。
跑步需要做好什么准备
1、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定 。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方 。肩部适当放松,避免含胸 。
动力伸拉——耸肩 。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复 。
2、臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线 。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度 。
动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆 。随着动作加快时越抬越高 。
3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅 。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松 。
动力伸拉——弓步压腿 。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原 。躯干始终保持直立 。
跑步有什么好处
1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高 。
2、"通风"作用 在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加 。
3、"泵"力大增【赤脚跑步好吗 跑步需要做好什么准备】 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高 。
推荐阅读
- 膝盖损伤后能跑步吗 膝盖损伤后怎样恢复跑
- 一天有氧一天无氧好吗 无氧之后做有氧好不好
- 冠心病吃中药能治好吗 冠心病吃什么中药最有效
- 高血压吃中药能治好吗 高血压吃中药好还是西药好
- 秋冬季跑步要穿毛衣吗 秋冬季户外跑步穿什么
- 冬天什么温度适合跑步 冬天风大适合慢跑吗
- 冬天爬楼梯好还是跑步 跑步和爬楼梯哪个更减肥
- 做仰卧起坐腰疼的原因 仰卧起坐在睡前做好吗
- 仰卧起坐对胃胀气好吗 胃胀气什么运动缓解
- 冬天跑步容易减肥吗 冬天跑步减肥必须坚持跑多少公里