葡萄糖对长跑有用吗 长跑前补糖有什么用吗
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葡萄糖对长跑有用吗
葡萄糖能够在跑步过程中供应能量 ， 能帮助避免因为低血糖所产生的不良影响 ， 提升运动状态和运动表现 ， 特别是在中长距离的训练尤为明显 。
长跑前补糖有什么用吗
运动前补糖能够增加肌糖原和肝糖原 ， 以及提高血糖浓度 ， 保证跑步过程中血糖水平的稳定 。像是葡萄糖这类的单糖可以在跑步前5到10分钟补充 ， 而其他分解速度较慢的碳水化合物需要在跑前至少三小时完成补充 。
长跑中补糖有用吗
在跑步运动中肌糖原和血糖的消耗会使你进入疲劳的状态中 ， 运动中补糖能够提高血糖水平 ， 减少肌糖原的消耗 ， 提升跑步状态 ， 延长距离 。
为什么糖对长跑这么重要
【葡萄糖对长跑有用吗 长跑前补糖有什么用吗】 在长距离跑步训练中 ， 能量来源来自血糖和糖原储备 ， 并且研究显示 ， 长距离训练中糖原供能占比能达到75%-83% ， 占比非常高 ， 而糖原的大量消耗会造成后期低血糖的状况 ， 导致肌肉疲劳的产生 ， 同时中枢神经系统也会产生神经疲劳 ， 二者共同作用导致运动表现下降 。所以 ， 储备糖原是维持血糖水平 ， 保证续航时间 ， 提升运动表现的关键 。
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