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80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~

生活百科 午睡的好处


80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~

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午睡的好处
1、缓解疲劳 许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟，就可以消除困乏 。适当午睡，可以恢复精神，从而降低血压 。
2、增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高 。午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力 。
德国一项新研究发现，45分钟的午睡，就可以使记忆力提高好几倍 。
3、提高免疫力 专家发现，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉，可增强免疫细胞活跃性 。
4、预防冠心病 研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡，降低冠心病的发病率 。每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37% 。午休能舒缓心血管系统，并降低人体紧张度 。
5、改善心情 午后小睡可改善心情，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪 。
午睡多久才好，有什么注意事项
1、午睡的时间和时长 在长时间连续工作的状态下，午睡是补充精力最方便、快速的方法 。但若睡得过久，也会带来负面影响 。
若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等，也会造成浑身无力，越睡越累的状态 。
【80%的人都存在午睡误区，尤其是第3个，太危险了~】 建议：20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效，属于“快速充电式”午睡，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效的投入工作 。
2、午睡前注意事项 进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意 。
但若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良，诱发胃炎，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议：就餐后，在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡 。
3、睡的最佳睡姿 午睡最好选择平躺方式 。如果趴着睡，则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊 。
②危害脊柱 。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形，但趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱 。
③影响呼吸 。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难 。
建议：在家时，尽量在床上午睡，或是躺椅上 。但对于办公人士，午休时可在脑后垫靠枕，呈半卧位，以减小心肺、面部压迫 。
4、午睡位置 夏季气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病，严重者还可能造成面瘫 。
建议：睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，应避免在通风口睡觉 。对于体质较差的人，午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒 。
5、午睡醒后注意事项 突然起床，会引起体味形体血压，对心脑血管十分不利；另外，午睡后很多人会有心跳加速等感觉，所以睡醒后一定不要快速起床 。
建议：中老年人在睡醒后，一定要缓慢起身 。坐直30秒后再起立，站起还要等30秒，才能开始活动 。可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果 。

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