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怎么才能练弹跳力 打篮球弹跳力怎么训练效果好

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怎么才能练弹跳力 打篮球弹跳力怎么训练效果好

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怎么才能练弹跳力
弹跳是打篮球中最重要的技巧，通过负重体能训练，来提高你的篮球能力 。主要锻炼我们的下肢力量，这样才能让你跳的更高，更加有爆发力 。
第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前 。
2、向上跳离地面最少20到25cm 。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm) 。当在空中，你的双手需放在后面 。着地时，完成一次 。接下来，只需重复以上步骤!
第二项：抬脚尖 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 。
2、脚尖抬到最高点 。
3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组 。
第三项：台阶 1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度 。
2、尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上 。
3、重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳 。
第四项：蹲跳 1、站立，怀抱篮球于胸前 。
2、蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度 。
3、跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势 。
4、着地，完成一下 。
5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8-13cm，第15下，需尽全力跳高 。
打篮球弹跳力怎么训练效果好
我们想要增加弹跳就要了解弹跳增长的原理，首先大家需要知道，弹跳是一个非常复杂的动作，一般的来说，有些年岁的“老江湖”会把弹跳归结为：力量*速度=弹跳，其实要复杂的多 。
弹跳的过程是非常科学的力的传输的过程，从腿部发力作用于地面，传递回来，经过脚踝、小腿、臀部、核心、上肢等几乎全身所有重要的大小肌群，多个肌群协同发力，需要很好的协调性和平衡以及力量和速度、爆发力的同时作用，才能拥有良好的弹跳 。但是在这里还要提醒大家，训练完之后，一定要有足够的休息，你要给到肌肉足够的时间去休息增长，才能在更高的起点，去刺激他提高 。
打篮球怎么热身
1、扭动我们的脚裸 脚裸是我们打篮球最容易受伤的地方之一,因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中,很容易出现一不小心踩到别人的脚,二则是没有做好热身运动导致脚扭伤,所以要想保护好脚裸,我们上场前要扭动我们的脚裸,以便能更好的发挥 。
2、下蹲运动 活动自己的膝盖,下蹲可以使我们的膝盖产生一种神经压迫的感觉,这样刺激机体产生发射,就可以达到锻炼的目的了 。
3、折返跑【怎么才能练弹跳力 打篮球弹跳力怎么训练效果好】 折返跑可以让我们身体出汗,保证全身的协调性,另外,也可以让我们更好的适应赛场,更好的适应比赛,只有这样,才能更好的发挥我们的技巧,常说手热这就是保持机体的热,而不是只是手热而已 。好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现,也许会有很多你做不出来的动作,但是都被你运用到了 。

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