倒立能练出腹肌吗 倒立怎么练腹肌
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倒立能练出腹肌吗
倒立是可以帮助练腹肌的，倒立看起来运动量不大，但其实在倒立的时候腰部需要承担的重量是很大的，这个时候腹部的肌肉就可以得到有效的锻炼 。
在倒立的过程中，腰腹部也一直在用力，处于一种紧绷的状态，长期坚持倒立是可以锻炼腹部的肌肉，使这部分的热量得以消耗，腰腹部的赘肉也能够被燃烧掉，所以倒立是可以帮助减肚子上的肉的 。
倒立怎么练腹肌
1、迈出第一步，靠墙手倒立 。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立 。
2、靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则 。可以开始离墙倒立 。
3、靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习 。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立 。
4、控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成 。控手越强，以后成就越高 。
5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了 。
6、接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等 。
倒立练习要点
首先，控制倒立平衡的部位有三个 。颈，腰，臂 。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰 。
手的控制分：指，掌跟 。身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下 。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开 。手指想前，不要向左前和右前 。
腰最主要，先靠上墙壁 。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来 。然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了 。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态 。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去 。练平衡的感觉 。
倒立对身体有什么好处
1、倒立的好处一是改善血液的循环 。倒立为脑部提供了更充足的血氧，消除疲劳 。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处 。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高 。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力 。还能预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病 。
【倒立能练出腹肌吗 倒立怎么练腹肌】 2、放松肌肉，是一种积极的休息方式 。放松紧张肌肉和疲劳 。在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重 。
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