蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿
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蹬了自行车腿反而粗了
蹬自行车主要锻炼腿部肌肉，如果长时间进行较大阻力的蹬自行车，那么会加大腿部肌肉的力量，对于本身下肢就比较粗的人群，在蹬了自行车后不注意拉伸、按摩的话，自然会出现肌肉腿变粗的现象，这是非常正常的，可通过后期调整动作、拉伸、按摩等予以改善，逐渐达到瘦腿的效果，另外蹬自行车却不注意控制饮食，也是导致腿粗的关键因素，需调整饮食才能瘦腿 。
蹬自行车怎么瘦腿效果好
1、空中蹬自行车 如果日常的自行车不怎么会调节阻力的话，可以采取空中蹬自行车的方式，这种锻炼方法不仅能瘦腿还能瘦腹，而且阻力不大，腿部始终维持在比较轻松的状态进行蹬踏圆周运动，其运动心率也较为稳定，更有利于瘦腿 。
2、蹬后拉伸+按摩 蹬完自行车之后，为了更好的让腿部肌肉放松，要做一些简单的拉伸动作，不仅能美化腿部线条，让腿型更好看还能更快速瘦腿，拉伸之后再配合按摩腿部，瘦腿更显著 。
动作一：大腿内侧拉伸
做法：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行 。一组10——15次 。
动作二：左右腿前侧拉伸
做法：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
【蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿】 动作三：左右腿后侧拉伸
做法：站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
动作四：前压腿和侧压腿拉伸
做法：站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可 。左右腿各10次 。
动作五：小腿拉伸
做法：站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次 。左右腿各坚持20秒 。
动作六：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗 。
蹬自行车瘦腿标准动作
很多人蹬自行车动作错误，不仅达不到很好的减肥效果，反而还把腿给蹬粗了，这里就特别说明一下正确的蹬自行车瘦腿动作：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲 。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果 。
2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部 。
3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿 。
4、右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧 。左腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
5、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度 。
6、吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上 。
7、左腿到达定点之后，将脚尖用绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿不动或尝试进一步贴近腹部 。
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