快速入睡小窍门 改掉这六个坏习惯
文章插图
被我们忽视的这6个坏习惯
【快速入睡小窍门 改掉这六个坏习惯】 吃太饱
现在很多人都是夜猫子，睡得晚，晚饭距离睡觉时间隔得久，还没睡就饿了，想着吃点夜宵再睡，可吃完以后睡意全无 。
尤其有些爸妈还会带孩子去夜宵摊吃烧烤、炸鸡这类的食物，更加不利于睡眠 。
睡前吃太饱、太油腻会给胃增加负担，需要更多的血液集中到胃部帮助消化，影响大脑休息 。
所以睡前两小时，最好就不要吃东西了，如果真的特别饿，可以给孩子吃一点清淡的食物，比如泡一杯燕麦或是吃一片全麦面包 。
喝太多水
睡前喝点水还是有必要的，尤其秋天天气干燥，不喝水第二天起床会感觉喉咙很干，有时嘴唇还会脱皮 。
但如果喝太多了，半夜就很容易被尿意憋醒，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去 。
头天晚上喝多了水，第二天还容易眼睑浮肿，也就是人们常说的金鱼眼，影响美观 。所以，睡前还是要控制喝水的量，避免喝太多 。
有时候晚餐吃得太咸，就很容易感到口渴，不自觉的就会喝很多水，爸妈们还是注意饮食，晚餐让全家人吃得清淡一点 。
剧烈运动
适当运动后，身体会感觉疲累，能有助睡眠，但剧烈运动则会让人出于兴奋状态，难以入睡 。
尤其是孩子，睡前千万不要让他跑跑跳跳的疯玩 。有一回大米跟邻居小姐姐玩得开心，跑来跑去一直玩到要睡觉 。
结果平时晚上9点都已经睡着了的她，那天快十点了愣是没有睡意，第二天叫她起床去上幼儿园，怎么也不肯起来 。
其实，要想孩子准时睡觉，睡前可以陪孩子看会书，对很多孩子来说，书是最好的催眠曲 。
情绪激动
不仅剧烈运动会导致情绪激动，看刺激的电视节目、玩竞技类的游戏也会如此 。
很多大人和孩子都喜欢在睡前放松一下，打一会王者荣耀，还有些人喜欢晚上看恐怖电影，认为晚上看才“有感觉” 。
这种竞技类的游戏和恐怖片，会让大脑处于亢奋状态，就算放下手机，脑子里也都是游戏和电影的画面，长时间不能入睡 。
所以，睡前就别玩游戏看电影了，听会轻音乐，让大脑放松下来，可以让人更快的进入睡眠状态 。
睡前十分钟洗澡
现在好像人人都有点拖延症，明明很快能做完的事，非要拖到最后一刻才去做 。洗澡也是，必须先看电视、玩手机，非要等困了、准备睡觉了才去洗 。
要是洗了头发，还得等头发干透了才能睡，不然容易引起头疼，妈妈们头发长，有时候吹个头发都要半天 。
结果就是，澡洗好了，把困意也给洗没了 。又得玩好一会手机才能睡着了 。
所以，洗澡这种事就不要一直拖拖拖了，至少睡前一小时把这件事搞定，才不至于影响你的
睡前玩手机
现代人严重依赖手机，不管干什么都忍不住看一眼手机，有些人甚至喜欢玩着手机或者看着手机视频入睡 。
其实，手机的亮光会破坏褪黑素的分泌，扰乱你的作息时间规律，导致长痘痘、黑眼圈加深、皮肤变差这类问题 。
而且，放下手机就睡觉，眼睛是休息了，大脑却还在运转，这也就是为什么，有些人闭上眼睛却半天睡不着了，明明睡够了8小时，第二天起床还是特别困 。
睡前可以看会书或者听听轻音乐，代替玩手机 。还可以泡泡脚，缓解一下疲劳，同时能帮助睡眠 。
但是爸妈们注意了，千万别给还小的孩子泡脚，会影响孩子骨骼发育 。
推荐阅读
- 蛇纹玉、紫背帝冠、小疣帝冠 【植物】仙人掌科植物名称及图片——丽蛇丸
- 【图片】植物名称及图片——四季小香葱
- 喝了洗洁精水怎么办 误食洗洁精水不要慌，教你5个小妙招！
- 小儿营养不良的治疗方法有哪些？常见方法有这几个
- 导致小儿营养不良的原因有哪些？常见因素有这几个
- 吃完石榴手黄怎么去除 学会5个小方法快速去除污渍！
- 经常跑步对身体有什么好处 跑步的时候岔气怎么快速解决
- 泡脚要注意什么 这些人群泡脚要特别小心！
- 冲奶粉先放水还是先放奶粉 冲奶粉有小颗粒是怎么回事
- 跳舞一天最好跳几个小时 跳舞什么时间最好