草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别

生活百科


提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别

文章插图
提肛运动的正确做法
提肛运动只需要有规律地收缩臀部的肌肉 ， 向上提肛 ， 然后放松 ， 做法非常多样：
1.站立提肛运动 两腿分立与肩同宽 ， 呈双膝微弯状 ， 两手并贴大腿外侧 ， 两眼正视前方 ， 全身放松 ， 以鼻吸气 ， 缓慢匀和 。吸气的同时 ， 用意念提起肛门以及会阴部 ， 肛门紧闭 ， 小肚以及腹部稍微用力 ， 同时向上收缩 ， 稍停放松 ， 缓缓呼气 ， 呼气之时 ， 腹部和肛门放松 ， 一紧一松 。做10余次 ， 每日早 ， 晚各一遍 。
2.仰卧提肛运动 仰卧床上 ， 以头部和两足跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放下臀部 ， 放松会阴部肌肉 。如此反复20次 ， 每日早晚各1遍 。
3.夹腿提肛运动 仰卧 ， 双腿交叉 ， 臀部及大腿用力夹紧 ， 肛门逐渐用力上提 ， 持续5秒钟左右 ， 还原 ， 可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次 ， 每日2-3遍 。
4.坐位提肛运动 采取坐位 ， 有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50 -100次 ， 每日2-3遍 。
5.踞足提肛运动 采取站立位 ， 双手叉腰 ， 两脚交叉 ， 踞起足尖 ， 同时肛门上提 ， 持续5秒钟 ， 还原 。重复10-15次 ， 每日2-3遍 。
提肛运动有什么好处
1.通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的 ， 可以治疗尿失禁 ， 以及运动性膀胱症候群等 ， 包括尿频 ， 尿急 ， 下腹疼痛 ， 尿流量下 ， 急迫性尿失禁等 。
2.提肛运动是预防和治疗肛门疾病 ， 以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好方法 。
3.提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩 ， 男性做此运动可以改善勃起障碍 ， 治疗前列腺炎 ， 女性练习提肛运动可以锻炼会阴部附近的肌肉 ， 改善阴道松弛 ， 提高性生活质量 。
4.经常进行提肛运动 ， 可以增强肛门括约肌功能 ， 加速静脉血回流 ， 降低静脉血压 ， 改善直肠肛门部淤血 ， 同时还可促进肠道蠕动 ， 可以防治便秘 。
提肛运动的适宜人群
坚持进行提肛运动 ， 有缓解便秘、促进局部血液循环、训练骨盆腔底的肌肉群、锻炼会阴部附近的肌肉的作用 ， 因此提肛运动适合便秘、痔疮、漏尿、尿频、引导松弛的人群做 。
提肛运动的注意事项
1.提肛运动可以随时随地进行 ， 也可以在排便后、起床前、临睡前进行 。
1.要坚持做 ， 提肛运动和跑步、游泳等运动一样 ， 想要见到效果是需要长期坚持的 ， 而且因为每个人情况不同 ， 具体见效时间也会有差异 ， 一般来说至少得坚持练1-3个月左右才能有效果 。
【提肛运动的正确做法 提肛与缩肛的区别】 3.不宜过度练习 ， 一天不超过三次 ， 以免影响排尿 。

    推荐阅读


    上一篇：【国花】日本的国花是什么花？

    下一篇：骨盆前倾多久可以恢复 骨盆前倾最有用的动作