做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗
文章插图
做俯卧撑怎么能练背
宽距俯卧撑 。
俯卧撑的方式比较多 ， 正常俯卧撑也是可以锻炼到背部肌肉的 ， 因为其是一个复合型动作 ， 需要身体各个部位的肌肉参与 ， 所以能够在一定程度上锻炼到背部肌肉 ， 但是相对于正常俯卧撑来说 ， 宽距俯卧撑对于背部肌肉群的刺激作用更大 ， 具体锻炼方式如下：
1.双手的距离比肩宽 ， 双手外摆大约45度左右 ， 腿和手臂将身体支撑起来 。
2.提胸收腹 ， 腰背平直 ， 开始发力向下 。
3.在向下时 ， 要做到下撑至大臂与地面平行 ， 躯干与腿部适中在同一平面 ， 然后起 。
4.上下为一个 ， 20个一组 ， 每次3组 。
做俯卧撑能练背吗
作用比较小 。
俯卧撑虽然能够刺激到背部的肌肉群 ， 但是对于背部肌肉群的刺激作用比较小 ， 用俯卧撑来练背是比较难练出明显的效果的 。
俯卧撑主要是锻炼我们的胸大肌、肱三头肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉群 ， 其对于背部肌肉只是一个附带效果 ， 所以通常不建议采用俯卧撑的方式来练背 。
若是需要练背的话 ， 建议是采用引体向上等运动方式来练背 ， 不仅做起来效果明显 ， 而且锻炼效果也会比较快 。
怎么能练好俯卧撑
练习俯卧撑的并不能急于求成 ， 而且不能注重数量而丢掉质量 ， 想要练好俯卧撑 ， 锻炼出好看的胸肌还是要注意一下几点：
1.对于新手而言 ， 俯卧撑需要循序渐进 ， 在开始做俯卧撑的时候 ， 其可以采用比较简单的方式来锻炼 ， 如跪式俯卧撑 ， 简单却量多；或者是采用正常俯卧撑 ， 量少却质量好 。
2.在做俯卧撑的时候一定要规范动作 ， 不可以在脱力或者无力的时候 ， 将动作的标准丢弃 ， 这样反而起不到锻炼的效果 。
3.再则就是在锻炼的时候 ， 尽量突破自己 ， 在力竭之后尽力多做一个 ， 日积月累就会慢慢进步 ， 从而锻炼效果会越好 ， 但是也要根据自己的能力而定 。
背部怎么练
引体向上 引体向上对于背部肌肉是一个非常好的锻炼动作 ， 其可以非常有效的锻炼背部肌肉群 ， 但是动作难度大 ， 对于新手和女性而言还是比较难的 ， 在初步练习的时候 ， 可以采用辅助装备来接力练习 。
单臂哑铃划船【做俯卧撑怎么能练背 做俯卧撑能练背吗】 其次就是单臂哑铃划船的方式锻炼背部肌肉 ， 这种方式相对简单 ， 比较适合各个阶段的人群 ， 而且动作简单 ， 类似于划船 ， 并且还可以根据自身情况调整锻炼方式 。
推荐阅读
- 腰不好能做平板支撑吗 平板支撑对腰有影响吗
- 毛衣掉毛怎么办 毛衣缩水怎么办
- 睡眠质量不好怎么调理 怎么睡觉质量好
- 涂了护手霜能吃东西吗 涂了护手霜要吃东西怎么办
- 五味子人参泡水功效 五味子人参泡水怎么泡
- 仰卧起坐能提高性功能吗 男人做仰卧起坐的好处
- 平板支撑肩膀酸正常吗 腰椎间盘突出能做平板支撑吗
- 跑完步怎么防止腿粗 跑步怎么拉伸放松腿
- 【观音莲】冬季观音莲怎么养有哪些方法？
- 哪些食物不能放进冰箱 冰箱里的食物到底怎么放