波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法
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波比跳和跑步哪个伤膝盖
正确进行波比跳和跑步都不会伤膝盖 。
任何运动动作的进行都要确保动作标准 ， 不要超出个人体能承受范围 ， 做好运动前的热身和运动后的拉伸 ， 才能避免运动损伤 ， 如进行波比跳和跑步本身这个运动项目是不会上膝盖的 ， 但很多人动作没做好 ， 强度太大就极易造成膝盖损伤 。
为什么做完波比跳膝盖疼
波比跳训练会伤害膝盖的情况有以下几种：
1、动作不规范 在做波比跳中的深蹲时 ， 踝关节、膝关节和髋关节都需要承受自身体重的冲击 ， 如果动作不规范的话 ， 很容易增加膝盖的承受力 ， 使膝盖受到伤害 。正确的波比跳动作应按照以下步骤进行：
【波比跳和跑步哪个伤膝盖 不伤膝盖的波比跳方法】 第一步：身体站立 ， 两腿打开与肩稍宽 ， 两手放于身边两侧 。
第二步：身子下蹲 ， 变成深蹲模式 ， 两手放于胸前地面 。
第三步：两手支撑起上半身 ， 两腿向后伸直 ， 变成俯卧撑模式 。
第四步：完成一个标准的俯卧撑后 ， 两腿重新收回原位 。
第五步：轻轻向上跃起 ， 两手向上伸直 ， 这样就完成了一个标准的波比跳 。
2、运动强度过高 在做波比跳训练时 ， 由于上下不断的起跳动作对人的膝盖承受较大 ， 而且比跑步压力还要大 ， 如果强度过高的话 ， 短时间使膝盖承受这么大的压力 ， 对膝盖的磨损会比较严重 ， 容易造成运动后膝盖疼痛 ， 建议进行波比跳需根据自身体能定强度 ， 如一开始进行3-5个波比跳 ， 看自身承受能力如何 ， 感觉比较轻松的话 ， 再增加难度到20-30个 ， 等适应一段时间后再酌情增加 。
3、运动量太大 长时间的波比跳训练 ， 会让膝盖不断地承受冲击 ， 从而加快对膝关节磨损 ， 引发膝关节疼痛感 ， 建议每次做波比跳时间控制在10分钟左右 ， 不要一次锻炼过头 ， 即使有运动基础的人也不要一下子过猛的锻炼 ， 否则运动非但不能锻炼身体 ， 还非常伤身体 。
4、体重过重 体脂率超过30%以上的人群 ， 是不适合做波比跳的 ， 因为上半身体重越重 ， 在跳跃的时候 ， 对膝盖的压力也就越大 ， 极易伤害到膝盖 ， 一般体重过重的人群锻炼身体或减肥都要避免跳跃性锻炼动作 ， 可从快走、踩自行车、游泳等项目开始减肥 ， 等体重下降 ， 体能提升后再进行波比跳为宜 。
不伤膝盖的波比跳方法
不伤膝盖的波比跳要做好以下三点：
1、运动量适当 建议一天做波比运动的时间为10-20分钟 ， 每周训练天数3-4天 ， 隔天进行训练 。
2、保证动作正确 动作正确可以使膝盖受力良好 ， 减少膝关节磨损 ， 波比运动由蹲下、后踢腿、伏地挺身、前跳、垂直跳这五个动作组成 ， 每个动作都要做好 。
3、在软质地面运动 如在瑜伽垫上进行波比跳动作 ， 可在进行跳跃等动作时有个缓冲的过程 ， 让波比运动对膝盖的伤害更小 。
4、运动前热身 ， 运动拉伸 很多人无法在一开始把握好波比跳动作的强度 ， 建议事先做运动的时候要做5分钟的热身 ， 可以唤醒身体机能 ， 提高运动效率 ， 避免运动损伤 ， 然后在运动结束后进行5分钟的拉伸和强化膝盖的运动锻炼 ， 以缓解肌肉酸痛感 ， 增强膝盖运动能力 。
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