俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适
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俯卧撑为什么要隔天做
俯卧撑是一项强度比较大的运动 ， 是不建议长期训练的 ， 一般都是隔天训练 ， 因为每天俯卧撑对人体肌肉的伤害较大 ， 乳酸的代谢会导致肌肉出现酸疼等不适情况 ， 特别是刚开始练习俯卧撑的新手不适情况更为明显 ， 一般来说 ， 练习俯卧撑之后需要给肌肉充足的休息时间 ， 随着训练次数的进展 ， 每次慢慢的增加量和难度 ， 这样锻炼的效果才会更好 。
俯卧撑一周练几次合适
一般建议一周2-3次 。
练习俯卧撑的时候虽然并不建议每天练 ， 但是也不宜过长时间不练习 ， 不然达不到锻炼的效果 ， 一般来说 ， 一周练习2-3次为好 ， 不仅不会对肌肉的伤害较大 ， 还能通过俯卧撑来锻炼目标肌肉 ， 使身体肌肉能够协调发展 ， 对于男性练习胸肌、手部肱二头肌等都有一定的好处 。
但是在练习时要注意时间和数量 ， 以免过度引起反效果 ， 最好在专业教练的指导下 ， 根据自己的实际情况来练习 。
俯卧撑增肌效果如何
【俯卧撑为什么要隔天做 俯卧撑一周练几次合适】 有一定的局限性 。
虽然俯卧撑是能够锻炼手臂肌肉 ， 起到一定的增肌效果 ， 但是其增肌的效果具有局限性 ， 是单一的 ， 并不是普遍性、全身性的 ， 若是简单的塑性 ， 俯卧撑能够满足 ， 增肌的话还需要激活肌肉 ， 增加训练的频率 ， 并逐渐缓慢的进行 ， 是一个长时间才能完成的 ， 另外 ， 在增肌过程中 ， 还需要注意饮食搭配 ， 食用一些高蛋白的食物 ， 比如：鸡蛋、鸡胸肉等等 。
俯卧撑要增肌速度快还是慢好
一般建议慢好 。
俯卧撑主要是针对肌肉训练的一种运动方式 ， 一般来说 ， 在做俯卧撑时最好慢速 ， 这样增肌的效果会比较不错 ， 对肌肉的刺激性也比较不错 ， 因为在做俯卧撑下降的过程中 ， 速度越慢的话 ， 肌肉的刺激性就越强烈 ， 并且肌肉纤维的适当拉扯对增肌的效果有所提升 ， 但是快速俯卧撑的话 ， 不仅效果不好 ， 还有可能刺激肌肉组织 ， 出现酸疼、拉伤等情况 。
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