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晚上失眠的原因是什么 如何改善失眠

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晚上失眠的原因是什么 如何改善失眠

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晚上失眠的原因是什么
人为因素【晚上失眠的原因是什么 如何改善失眠】 生活节奏紊乱，就寝时间不规律；睡前暴饮暴食，喝浓茶，咖啡含有咖啡因的饮品；睡觉前剧烈运动，造成大脑过度兴奋等 。
外界因素 床铺，枕头不舒服，或者是改变固定睡觉环境，例如换床，换房间等；房间的灯光过于亮，声音嘈杂，室内空气太干燥，温度过高或过低，等都会影响睡眠。
药物因素 长期使用安眠药，会有依赖性，一旦戒断就会出现睡眠浅，噩梦等症状；服用对胃部和种树兴奋的药物，例如苯丙胺，利他林，安定药，利尿药等 。
心理因素 工作压力太大，遭遇烦心，伤心事，对某个事物期望过高，凡是影响大脑波动，情绪过度兴奋都妨碍入睡，过分关注睡眠问题也会影响睡眠质量 。
生理因素 躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛，例如；心慌，胸闷，咳嗽，关节痛，痛经，肌肉痛；有精神分裂症，抑郁症等精神疾病也常常会失眠 。
如何改善失眠呢
改变不良的生活作息 把手机，平板等电子产品放离睡觉远点的地方，避免玩手机拖延睡觉时间；11点前准备入睡，固定休息时间；下午2点以后减少饮用含有咖啡因的饮品 。
防止外部干扰 选择适合自己的床具；利用隔音耳塞，阻隔部分噪音，睡觉前把灯光调暗，营造气氛，用眼罩遮挡光线 。利用空调，加湿器等调节好室内的温度和湿度 。
使自己放轻松 睡觉前泡泡脚，放松身体；摆放有助睡眠的花草、香薰有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠；听一些舒服的音乐，让自己心平静下来，不去思考太多事情 。
运动 睡前3个小时前做40-60分钟的运动，例如，羽毛球，瑜伽一些不剧烈的运动 。
饮食 晚餐可以加些有助睡眠的食物，例如热牛奶、百合、小米，避免吃一些利尿的食物，避免起夜 。
看书 选择自己认为没有意思的书和电影，躺在床上实在睡不着，认真的阅读，小编最讨厌看英语书，认真看几页就想睡觉 。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了 。

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