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花生油
吃法：最适合炒菜的油 。
花生油所含饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例大概是3∶4∶3，各类脂肪酸所占比重比较平衡，因此算是均衡型植物油 。压榨生产的花生油香气浓郁，其中维生素E和胡萝卜素等营养成分保存较多 。
怎么吃最健康：
【炒菜用什么油好 你吃对油了吗】 适合一般炒菜，如烘烤、久煮、煸炒 。尽量还是避免高温油煎和油炸 。
大豆油
吃法：最不适合炒菜 。
大豆油的脂肪酸组成为亚油酸51.7%、油酸22.4%、亚麻酸6.7%和棕榈酸11.1%，由于亚油酸含量丰富，属于高亚油酸型植物油，并富含维生素E 。
此外，大豆油还含有卵磷脂、玉米油含抗氧化物阿魏酸酯、葵花籽油含植物固醇和磷脂，各有保健作用 。
怎么吃最健康：
植物油怕热，最好只用来低温烹调，如做面点、煲汤及调馅 。
橄榄油
吃法：最适合凉拌 。
橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的油脂 。研究发现，橄榄油有助于预防高血压，降低外围血管疾病，改善大脑功能，有助于女性延年益寿 。
怎么吃最健康：
最好是用橄榄油凉拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸 。如果是高级初榨橄榄油：最好只用于凉拌或做汤 。
小麦胚芽油
吃法：凉拌 。
小麦胚芽油味道鲜美，富含维生素E 。更重要的是，小麦胚芽油富有多不饱和的欧米伽6脂肪酸，该不饱和脂肪酸能促进皮肤及毛发生长，有益骨骼健康 。
怎么吃最健康：
可以用来做酱、酱汁和蘸料，最好不加热！
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