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每天一杯奶
老年人最常见的问题是骨质疏松，骨质疏松严重时翻身、起坐及行走有困难 。而引起骨质疏松的一个主要原因，就是钙质摄入不够 。
【预防骨质疏松的方法 这么做保护你的腿脚】 牛奶中的钙的吸收率很高，建议老年朋友每天补充400-500ml的牛奶，防止骨质疏松 。
晒晒太阳
别小看晒太阳，它能帮助我们获得维生素D，这可是人体维生素D的主要来源 。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，有助于骨骼的健康成长 。
当然不是晒的越多越好，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳 。
每天一份深色蔬菜
一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果 。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的 。
多运动
无论年轻人还是老年人，都要腿勤，能走路就不要坐车，能散步就不要坐着看电视，能慢跑就不要睡懒觉 。生命在于运动 。勤于运动，筋骨强壮，关节滑利，肌肉丰隆，气血通畅，对增强体质是很重要的 。
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