经常抽筋是缺钙吗 预防抽筋做好这5点
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经常抽筋是缺钙吗
抽筋时，我们的第一反应就是缺钙，然后就是喝各种骨头汤，吃含钙高的食物 。但是，这样做未免太不保险了，毕竟抽筋的原因有很多，并不一定是缺钙，而补钙太多对身体也是无益的 。
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗 。
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部剧烈扭拧引起，往往在躺下或睡觉时出现 。
引起腿脚抽筋的常见原因
寒冷刺激 如冬天在寒冷的环境中锻炼 。准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋 。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激 。会痉挛得让人疼醒 。
出汗过多 运动时间长 。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分 。体内液体和电解质大量丢失 。代谢废物堆积 。肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 。
疲劳过度 当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳 。因为每一次登高 。都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛 。
肌肉连续收缩过快 剧烈运动时 。全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快 。放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛 。
睡眠姿势不好 如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 。
缺钙 在肌肉收缩过程中 。钙离子起着重要作用 。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛 。
老年妇女雌激素下降 骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛 。
小腿抽筋怎么处理
1、简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸 。如果有人帮助，见效更快 。
2、牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解 。
3、穴位刺激：可用手指按压委中穴、承筋穴、承山穴等 。
4、局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛 。
5、热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛 。
如何预防抽筋呢
1、经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳 。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉 。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则 。
2、经常喝水，不要等到口渴的时候再喝 。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料 。
3、注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分 。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素 。
4、孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分 。
【经常抽筋是缺钙吗 预防抽筋做好这5点】 5、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位 。
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