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增加活动量
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制 。即使是很简单的运动 ， 如每天步行20分钟 ， 只要能坚持下去 ， 就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重 。研究证实 ， 经过合理的运动锻炼 ， 糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量 ， 甚至可以完全脱离药物治疗 。
粗粮不要细作
控制粮食碾磨的精细程度非常关键 。以面包为例 ， 白面包食物GI为70 ， 但掺入75%~80%大麦粒的面包为34 ， 所以提倡用粗制谷物代替精制谷物 。
餐盘用小号
选用小号餐具能减少食量 ， 降低对食物的摄取欲望和热量摄入 ， 保持合理体重 。
早餐换成稠的
【降血糖的最佳方法 这些细节很重要】 由于稀饭加热的时间较长 ， 淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖 。同时 ， 稀饭呈半流体状态 ， 进食后胃的排空时间比较短 ， 所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖 。因此 ， 早餐最好不要只喝稀饭 ， 要吃点“稠的”食物 ， 坚持以吃主食为主 。
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