运动后什么时候洗澡 这个你一定要知道
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运动后什么时候洗澡
大概半小时左右之后再洗澡 。
在运动时 ， 流向肌肉的血液增多 。停止运动后 ， 这种情况仍会持续一段时间 ， 如果这时立即洗热水澡 ， 就会使血液不足以供应其它重要器官 ， 如心脏和大脑供血不足 ， 就会感到头昏、恶心、全身无力 ， 严重的还会诱发其它疾病 。
运动后马上洗冷水澡 ， 使体内产生的大量热不能很好地散发 ， 形成内热外凉 ， 破坏人体的平衡 ， 这样容易生病 。
运动后为什么不宜马上洗澡
1、运动时身体为了加强散热 ， 血液循环加速 ， 皮肤毛孔大量开放 。运动停止后 ， 血液的流动和心率虽然会放慢 ， 但仍会持续一段时间才会渐渐趋于平稳 。
2、如果运动后立刻洗冷水浴 ， 血管则立刻收缩 ， 不仅造成散热困难 ， 体温升高 。还会加大血液循环的阻力 ， 不利于代谢废物的排出 ， 有时还会因突然从热环境进入冷环境 ， 导致感冒 。
3、如运动后立刻洗热水浴 ， 会增加皮肤的血流量 ， 不利于心脑等器官的供血 ， 很容易导致心脏和大脑的血供不足 ， 容易出现头晕眼花、全身无力等症状 ， 严重者还可引起血压下降 ， 虚脱休克和晕厥 。
4、所以最好是等心率恢复到正常状态再洗澡 。运动后先把汗擦干 ， 拉伸结束5～10分钟后 ， 再喝一杯温开水 ， 差不多就可以洗热水澡了 。
运动后的注意事项
1、由于运动时会大量流汗 ， 所以运动后要及时补充水分 ， 但是补充量不宜过多 ， 以免给心脏带来过大的压力 。
2、运动时要注意护发 ， 汗水、阳光和碱水是头发的天敌 ， 运动后必须洗净头发 。
3、运动后要立即脱掉湿衣服 ， 否则肩、背、胸上的暗疮会在湿衣服的摩擦下复发 。此外 ， 汗水粘附在皮肤上 ， 容易长粉刺 。
4、要选择清爽浴液洗澡 ， 因为运动时皮脂腺分泌更加旺盛 ， 沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环 ， 还能调节皮脂腺与汗腺功能 ， 使毛孔畅通 ， 皮肤更光滑 。运动后进行洁肤、爽肤、再润肤 ， 避免皮肤过早老化 。
5、运动后半小时内 ， 脸部仍会流汗 ， 所以不要立即上妆 。最后补充一句：这是很多人都知道的 ， 剧烈运动后不要马上坐下来休息 ， 要逐渐降低心脏压力 ， 给其以缓解的过程 。这是关乎生命的重要内容 ， 切记 ， 千万不要偷懒 。
有氧运动应注意什么
运动有益健康,但如果方法错误就容易出现相反效果的 。在进行有氧运动时应该注意以下情况:
1、有心脏病、高血压病史等不适合慢跑疾病的病人,要经过医生的检查,控制病情后在医生的指导下才能开始有氧运动 。
2、循序渐进:根据自己的情况,慢慢加大运动量 。特别是刚开始的时候,不要要求自己一下子就达到四、五级标准,在头16周的时间里也不要求每周达到30分的运动量 。要让身体有一个重新适应、恢复阶段 。
3、千万不要忽视热身运动,在我们进行有氧运动前,一定要做好热身运动,对热身运动的强度和时间要有数,而做热身运动的目的就是为了避免我们的肌肉和关节受伤 。
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