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婴儿式呼吸
像婴儿一样进行深呼吸是最简单，最快速也是最有效的放松方法 。首先，将一只手放于腹部，确保你在吸气时腹部扩张，呼气时收缩，吸气和呼气时间都保持在三秒 。然后再把另一只手放在胸膛，注意胸膛不要随着呼吸起伏过大，以确保呼吸缓慢进行 。与此同时，在你的脑海中重复“平静”一词，感受压力从肩膀和胸膛的缓缓流逝 。你可以在散步、吃午餐前和睡觉前进行深呼吸练习，每次重复5到10次 。
做手工
做一些手工有助于人们平静心情，在复杂的手工制作过程中，我们可以达到冥想的效果 。通过精神的几种来排除我们脑袋中的杂念，在完成复杂的手工之后，我们还能产生自我的满足感和成就感 。这对减益身心都有很好的帮助效果 。
感知全身
找一个舒服的方式坐下，感觉到你身体的重量都集中在椅子上 。然后鼻子缓缓吸气，再缓缓吐出 。每一次呼气，你都能感受到你的身体变得更加放松 。接下来，你的意识和注意力要游遍全身 。整个过程没有固定的顺序，但是一定要缓慢 。举个例子，你可以先从感知指尖开始，然后意识慢慢转移到手臂、胸膛，最后是脚趾 。这个时候你可能会感觉到你的心跳，体温，甚至是肚子里发出的咕噜咕噜的叫声 。
场景想象法
【缓解压力有什么办法 缓解压力吃什么】 视觉化是很常见的放松方法，因为我们的大脑能让我们迅速进入平静的状态 。首先，你先想象一个能让你感觉舒服的场景，如春天的田园、假日沙滩甚至是你童年回忆里的一个场景 。现在，你闭上眼睛，调动全部感官，开始回想你当时听到、看到、闻到、尝到和感觉到的东西 。保持呼吸平稳，在自己想象的场景中探索的同时，你会感受到内心的平静 。最后，将意识收回，深深吸气保持三秒，然后呼气 。
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