文章插图
侧卧抬腿
1、首先仰卧在床上，然后将身体侧卧，用左右撑住头部 。
2、右手放在身前撑住身体，再把右腿抬起来，做侧抬腿运动，左腿蜷起 。
3、做这个动作的时候，身体要保持挺直，不要弯曲，动作尽量放慢 。每条腿重复动作20次 。
功效：这个动作不仅可以刺激到带脉，帮助带脉畅通，还能瘦腰 。
俄罗斯转体
1、坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，上身与大腿呈V字形 。双臂向前伸直与上身垂直，双手紧扣 。这是动作的起始位置 。
2、保持腿部固定，上身向一侧转动，同时呼气，直至身体扭转到极限 。
3、在扭转的位置稍适停留，然后回到起始位置，同时吸气 。再向另一侧重复以上动作 。
4、两侧交替做动作大约15—20次左右 。
功效：通带脉，加强腰腹部力量，瘦腰 。
仰卧交替脚跟接触
1、脚与膝盖弯曲在地板上，在地板上的脚周围18-24英寸（约0.4-0.6米）远，你的手臂在你身边两侧延长，这是起始位置动作 。
2、紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到右侧和触摸你的右脚后跟，持有的收缩一秒钟，然后呼气，同时执行此动作 。
3、慢慢回到起始位置时吸气 。
4、接着，紧缩你的躯干向前和向上约3—4英寸到左侧，触摸你的左脚后跟，同样持有的收缩一秒钟，呼气，同时执行此动作 。
5、然后回到起始位置时吸气，此动作一次重复15—20组即可 。
【带脉不通做什么运动好 敲带脉禁忌】 功效：紧致双侧腰腹部，帮助带脉畅通 。
按摩带脉
1、取站姿，双脚分开与肩同宽，内心平静，呼吸均匀 。
2、十指并拢若捏物状，手心朝上，位于平时系腰带处，双目看向手指 。
3、十指保持拢在一起的姿势，由外转向内 。
4、十指姿势不变，双手从腰前转向腰两侧 。
5、再从腰两侧转向背后，双手相触，手的姿势不变 。
6、双手在腰的背后，指尖从向里变为向外，从原本的指尖触碰带脉变成手背触碰带脉 。
7、之后沿着反方向再做一次 。在移动的过程中，身体借助手背的推力做一个前倾的动作 。当双手在腰前时，手腕相碰，恢复第一步 。
8、腰要挺直,双手变掌,拇指尖相对,右手覆盖于左手之上，如是反复，20次为基础 。
此按摩运动方法可促进带脉的畅通，有助于瘦身，预防女性妇科病，改善便秘 。
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