午觉睡多久最合适 午睡的正确打开方式
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午觉睡多久最合适
6分钟：记忆开始增强 6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用 。因为这么长的时间 ， 已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆 ， 进而腾出更多的“空间”盛装新知识了 。
20-30分钟：最佳午睡时间 午睡24分钟 ， 即可使工作表现提高34% ， 头脑的整体灵敏度提高54% 。
这个时长还有助于减缓心率 ， 有保护心脏的作用 。
40-45分钟：给大脑充电 如果你前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么一次40分钟的午睡 ， 可以让你进入浅睡眠状态 ， 帮你给大脑充电 。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用 ， 并帮助调节免疫系统 ， 提高身体体质 。
如果要睡40-45分钟 ， 最好定个闹钟 。午睡超过45分钟 ， 会进入深度睡眠 ， 容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊 。
90分钟：修复身体 如果你有足够的时间 ， 一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期 ， 进入深度睡眠 ， 可以对身体进行一次很好的修复 。
午睡的正确打开方式
1、饭后不要立即午睡 吃完午饭后 ， 食物还没有被消化吸收 ， 会影响睡眠质量 ， 不容易入睡 。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡 ， 饭后就马上就睡是很不好的 。
而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部 ， 血压、大脑供氧和营养都会下降 ， 从而出现大脑供血不足的问题 。
2、不要趴在桌上睡 趴着午睡危害很大 ， 压迫了脸部和眼球 ， 使得眼压过高 ， 眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状 ， 还会导致眼球变形、近视等眼部疾病 。
用手臂枕着头的时间过长的话 ， 就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导 ， 醒来的时候手臂会麻木、酸痛 。
3、午睡时注意保暖 午睡时应避免受风寒 ， 因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大 ， 容易伤风感冒 。
所以要保证睡眠时身体的温暖 ， 午睡时可以盖条毛毯 ， 防止着凉 。
4、睡醒不要立即起身 人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的 ， 因此睡醒后不要立即起身 ， 刚醒的时候应该再躺两分钟 ， 然后慢慢坐起来先提提神 。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动 ， 缓解肌肉紧张 ， 再开始工作 。
5、睡醒之后喝杯水【午觉睡多久最合适 午睡的正确打开方式】 在工作之前最好能先喝一杯水 ， 能够稀释血液粘稠度 ， 促进血液的循环 。这样可以使精力得到一些恢复 ， 也能给身体机能一个重启的时间 ， 不要着急马上进入工作的状态 。
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