文章插图
调整坐姿
坐姿要端正 ， 工作一段时间后 ， 可酌情调整自己的姿势 ， 不要让腰部长时间保持一个动作 ， 工作1-2个小时 ， 要起来活动一下 ， 做做后伸、左右旋转腰部等动作 ， 可以预防 ， 并且减轻腰痛 。
站好 ， 两手叉腰 ， 两足分开与肩同宽 ， 然后做腰部充分前右左后屈伸各5-10次 ， 如同画圈一样 ， 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
注意腰部保暖
腰是一个很怕冷的地方 ， 想要避免发生腰肌劳损而引起腰痛 ， 还要做好保暖 ， 一腰部着凉 ， 就容易出现问题 。注意吹空调时 ， 用毛毯保暖好腰部 ， 女性要少穿露脐装 ， 可以在座位后边加一个靠垫 ， 这样也可以很好护腰 。
花式伸懒腰
伏案工作者 ， 腰部骨骼经常处于不自然的曲度 ， 容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等 ， 而腰往前、手往后的拉伸动作 ， 这种曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态 ， 对于腰部一直处于过度弯曲状态的白领是很适合的 ， 没事的时候 ， 记得多伸伸懒腰 ， 可有效缓解腰部疲劳感 。
按摩止痛穴
1.命门穴：位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处 ， 与肚脐相对 。右手握拳 ， 以拳尖置于此穴上 ， 顺时针压揉9次 ， 再逆时针压揉9次 ， 重复压揉36次 ， 坚持每日按摩 ， 可以温肾阳、利腰脊、治劳损 。
【坐久了腰痛怎么办 5个要领腰再也不痛了】 2.肾俞穴：位于第二腰椎棘突下 ， 旁开1、5寸处 ， 与命门穴相平 。双手握拳 ， 将拳尖放在两侧肾俞穴上 ， 先顺时针压揉 ， 再逆时针压揉 ， 每天坚持按揉 ， 可滋阴壮阳、补肾健腰 。
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