快走和慢跑哪个减肥效果好 快走更能促进健康减肥
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哪些人最好选择快走
1.没有锻炼习惯的人 ， 步行可以减少运动损伤 德国体育运动学专家克劳斯·柏斯指出 ， 普通人每跨一步 ， 脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍 ， 仅为慢跑的1/3左右 ， 相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多 。一般情况下 ， 步行不会出现严重的膝关节和踝关节损伤 ， 除非你踩到石油之类的东西藏到脚或被绊倒 。
2.老年人、肥胖者 ， 步行更安全 老年人关节开始老化 ， 膝关节和踝关节难以承受跑步过程中产生的冲击力 ， 对没有锻炼习惯的中老年人来说步行锻炼更安全 。但是如果从年轻时就有跑步锻炼习惯的老人 ， 膝踝关节的适应性较好 ， 进行跑步锻炼是安全的 。
肥胖者 ， 由于体重较大 ， 跑步过程中膝关节和换关节承受的压力较大 ， 容易造成膝踝关节的损伤 ， 所以对肥胖者来说也是步行比跑步更安全 。
快走更能促进健康减肥
1、迈大步 跨步后脚跟先着地 ， 再有意识地让脚底脚趾着地 ， 接着再以脚趾用力距离地面 。膝盖最好微弯 。
2、抬头挺胸 腰背挺直 ， 不要像跑步那样身体前倾 。
3、双臂挺胸 双臂要主动摆动 ， 摆动双臂使上下臂呈90度 ， 有节奏地摆到胯后 ， 向上则摆到与肩同高 。
4、速度 这个是因人而异的 ， 可分为慢步走（每分钟约70~90步）、中速走（每分钟90~120步）、快步走（每分钟120~140步）、极快速走（每分钟140步以上） 。就自我感觉而言 ， 最低有效强度为微出汗、有点喘 ， 但不影响说话 。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气 ， 说话连贯性受影响 。大强度是大汗淋漓、不想说话 。
跑步后不拉伸后果很严重
跑后的拉伸被很多跑步者忽略 ， 跑完步后浑身疲倦 ， 很多人可能会喝点水就躺下休息 ， 或是洗澡 ， 但是却忽略了一个非常重要的环节 ， 就是拉伸运动 。充分拉伸自己的极肌肉、韧带、甚至还有筋膜等位置 ， 让其快速从疲惫状态恢复 ， 再生时变得更加有力量 。
而长久不进行跑后拉伸 ， 肌肉延展度将变小 。不仅会影响步幅的大小 ， 也会影响跑步的姿态 。如很多膝盖外缘疼痛就是大腿外侧（髂胫束）过紧造成的 。由于髂胫束没有得到很好的拉伸 ， 长期处于紧缩状态过度牵拉膝关节外侧缘而引起疼痛 。这种时候用手按压大腿外侧缘也会有疼痛感 。充分拉伸髂胫束就能缓解和预防膝关节疼痛 。
髂胫束的拉伸较为简单的方法是两条腿交叉并拢站立 ， 身体向下弯曲并努力摸到脚趾 ， 感觉到后面腿的外侧有酸胀感 ， 保持30秒 ， 再换另一条腿 ， 重复2~3次 。
快走减肥要小心膝关节损伤
1、调整跑步姿势：在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方 ， 或是略偏后一点 。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用 。跑者对膝关节损伤最大的姿势是脚落地的位置在膝盖的前方 。造成膝关节伸直 ， 此时有相当向前的力量都通过地面反馈 ， 冲击到膝关节 。
2、脚部落地点尽可能控制在前脚掌 ， 尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置 。这个重力位置为腿部合理排列的受力点 。受理点无论是最靠脚的外侧、内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力 ， 导致受伤 。
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