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笑口常开
喜、怒、思、忧、恐五志之中 ， 忧伤情绪容易伤肺 。因此 ， 冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应 ， 以笑养肺 。笑不仅使人心情舒畅 ， 还能保持心火不旺 ， 心脏始终处于一种柔和的状态 ， 对肺是有好处的 。
经常笑一笑能使胸部扩张 ， 肺活量增大 。特别是清晨锻炼时 ， 若能开怀大笑 ， 可使肺吸入足量的大自然中氧气 ， 呼出二氧化碳 ， 加快血液循环 ， 从而达到心肺及脏腑气血调和 ， 保持人的情绪稳定 。笑虽可祛病健身 ， 但必须适度 。过分失常的笑 ， 对心肺都有害 ， 也会伤人气 。
早睡早起
【立冬节气养生 立冬养生重点是什么】 立冬后 ， 就要根据冬季的特点进行养生 。在众多的养生方式中 ， 最省事可谓“睡觉”了 。冬季养生首先要保证的就是充足的睡眠 。对于成年人来说 ， 一天最好能保证8小时的睡眠时间 ， 如果晚上的睡眠时间不足 ， 那么可在中午补睡半小时到一小时 。充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元 ， 有益于在冬季阳气潜藏 ， 阴津蓄积 。
中医认为冬主收藏 ， 所以冬三月应早卧晚起 ， 注重补阴才会事半功倍 。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡 。因为这个时候的“阴”到达了最盛的位置 ， 过了12点阴气就开始下降 ， 阳气缓慢上升 。中医向来讲究“天人合一” ， 而静又养阴 。因此 ， 在每日阴阳的此消彼长的过程中 ， 于12点之前入睡 ， 最能养阴 。睡眠时的被子应该以暖和、轻柔为宜 。
运动消耗
冬季养生要适当动筋骨 ， 出点汗 ， 这样才能强身体 。选择冬季适宜的运动项目 ， 总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动 ， 锻炼时间比春夏季多10到15分钟；老年人或体质较弱的 ， 可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动 ， 以全身微微出汗为宜 。
冬季运动首先要充分热身 ， 因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 关节活动范围减小 ， 容易使人感到身体发僵 ， 不易舒展 。如果不热身就锻炼 ， 可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等 。因此冬季锻炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后再运动 。
足部保暖
冬季健脚即健身 。在冬季不要只顾添加上衣 ， 却忘了下肢和脚的保暖 ， 要知道下半身受寒亦可引发感冒 。在气温下降的冬季 ， 应穿一双保暖性好的厚袜子 ， 当袜子和鞋垫汗湿后 ， 要及时烘干 ， 同时鞋子内部也要经常烘晒；另外 ， 老年人从室温较高的屋子外出时 ， 要设法避免寒气的突然刺激 。
在冬季 ， 要特别注意加强腿足锻炼 ， 如果下班不忙的话 ， 可选择以步代车走上一段路 ， 或偶尔爬爬楼梯 ， 都可以达到锻炼双脚的目的 。民间素有“睡前洗脚 ， 赛吃补药”的说法 。
在临睡前用温水洗脚 ， 不仅能温暖双脚 ， 还能消除疲劳、驱病强体 。同时辅助按摩 ， 用搓热的双手按捏脚底 ， 不仅可以去除脚部表面的角质防止破裂 ， 还可以促进脚部的血液循环 ， 这对双脚的保健和人体健康都十分有益 。
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