草丁图书馆

  1. 首页 > 生活杂烩 >

失眠的人为何春天加重 春天失眠怎么快速入睡

生活百科


失眠的人为何春天加重 春天失眠怎么快速入睡

文章插图
失眠的人为何春天加重
【失眠的人为何春天加重 春天失眠怎么快速入睡】 失眠一年四季均可发生 ， 以春季最为常见 。
有研究表明 ， 这是因为春天气候多变 ， 影响人的情绪 ， 容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低 ， 易引起人脑分泌的激素紊乱 ， 产生烦躁、抑郁、焦虑情绪 ， 睡眠质量自然受到影响 。如自身适应能力差 ， 就容易诱发失眠 。
春天失眠怎么快速入睡
1、首先 ， 坚持规律作息 ， 放假时也不例外 ， 不赖床 。还要培养规律的能够让人放松的睡眠习惯 ， 比如洗热水澡 ， 睡前看能使人心静的书或听催眠的音乐 。
2、其次 ， 要把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方 ， 防止卧室有噪音或其他干扰 。并且 ， 睡前避免吃含有咖啡因的食物 ， 比如咖啡、茶、软饮料、巧克力等 。
3、调节卧室灯光 ， 卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少 ， 过于清醒 ， 难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中 ， 最好关闭所有光源 。
4、从300倒数 ， 每次递减3 ， 很多人入睡难是因为无法分散注意力 ， 而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
5、放慢呼吸 ， 进行有节奏规律的呼吸、先快后慢 ， 该过程类似于“催眠” 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身 ， 是能够起到改善睡眠效果的 。
失眠会导致身体发胖吗
失眠是很有可能会导致发胖的 。
因为很多人可能不了解人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积 ， 失眠的时候就会影响“瘦素”的分泌 ， 另外失眠还容易使人感饥饿从而导致长胖 。

    推荐阅读


    上一篇：淘米水有哪些作用 淘米水洗脸有什么好处

    下一篇：香蕉皮的作用是什么 香蕉皮擦脸有什么好处