大部分的国人的睡眠质量其实并不好，其中，很多人会有晚睡的这个不良习惯 。我们都知道睡觉对我们的身体健康很有帮助，如果有晚睡的习惯，即超过晚上十一点这个科学的睡眠时间后还不睡觉的话，那么对身体健康会造成很大的危害，严重的甚至还会致人死亡 。但是如果晚睡的时候还会一些别的事情，那么无疑会加快死亡的脚步！
那么晚上十一点后做什么事会加速死亡呢？
一、喝咖啡
其实有的人晚睡并不是自己想这样做的，有的时候为了加班，为了完成手里的工作，不得已将会熬夜，虽然一开始因为身体强健，感觉不到困意，但是随着时间的推移，困意上头，很多人开始哈欠连天，整个人的精神状态非常差 。
而为了提神醒脑，喝咖啡就成了他们必做的事情，因为在很多人的印象里，咖啡是一种非常好的提神醒脑饮品，所以在熬夜的时候，为了提神，就会大量饮用咖啡 。
其实不管是不是加班熬夜，晚上十一点后都不能喝咖啡，尤其不能大量饮用咖啡 。
咖啡中的主要成分是咖啡因，咖啡因可以让大脑处在一个兴奋状态，但是这样的状态持续时间并不长，等到兴奋的状态过去了，人体反而会更加疲惫，就算此时睡觉，对睡眠质量也是非常不利的 。
而且，如果咖啡喝多的话，那么身体的新陈代谢将会加快，身体反而会消耗更多的能量，导致人越来越困 。
另外，咖啡还会导致人体的内分泌出现紊乱，内分泌一旦出现紊乱，身体抵抗力将会大大下降，伤害大脑神经，加速大脑的衰老，严重的甚至还会出现脑痉挛这样令人疼痛难忍的病症 。
【晚上十一点后做这事早死10年】二、吃宵夜
我们都知道，一日三餐是每天基本的饮食要求，但是随着生活水平的提高，人们开始有了吃夜宵的习惯，尤其是一些出售烧烤、麻辣烫这样的餐厅，在半夜十二点后，受到大量的食客光临 。
吃夜宵是一个对身体健康有害无利的习惯，而在晚上十一点后吃夜宵，危害程度会更大 。
吃夜宵的时候，人们的首选一定是烧烤，烧烤本身就是一种垃圾食品，吃多了对身体有害无益，而在半夜的时候，身体的新陈代谢处在一个非常差的状态，导致肠胃消化能力非常虚弱 。
此时吃烧烤的话，无疑给肠胃的消化增加极大的负担，造成不消化的症状，而且也会让人发胖 。
另外，吃完夜宵后，肠胃为了消化掉这些食物，会花费很长的时间，这样做无疑将会推迟睡眠的时间，对睡眠非常不利，对身体健康也会构成不小的伤害 。
三、抽烟
抽烟对身体有害，这是人所共知的事情，但是为了提神，很多人会抽一根烟，而心理压力大导致睡不着的时候，不少人也会抽烟来发泄压力 。
抽烟的确可以起到一个提神的作用，这是因为香烟中的尼古丁会刺激大脑神经，使大脑变得兴奋起来，从而可以暂时消除困意 。
但是和喝咖啡一样，抽烟引起的兴奋也只是一个暂时过了段时间，人体将回归到一个疲倦的状态，身体劳累，但是大脑却还在兴奋，这样无疑给睡眠带来更大的负担，睡眠质量将持续下降 。
香烟中的尼古丁虽然可以刺激大脑神经，但是这样的刺激往往是有害的，时间长了，就会造成大脑神经灵敏度下降，出现反应差、健忘等情况，其实就是大脑受到伤害引起的 。
另外，到了晚上，身体的新陈代谢变差，肺部保护能力变差，此时抽烟，危害将比平时来得更大，导致患肺癌的风险也会更大 。
所以说，抽烟这件事危害身体健康，晚上十一点后抽烟，这种危害将会数以倍数的增长 。
四、洗澡
我们知道，洗澡是一件非常舒服的事情，在温热的水温下，体表的温度也会随着上升，所以人们都习惯在睡觉前洗澡 。
但是不知道大家发现没有，无论洗澡前有多么劳累，洗完澡后，整个人就会精神了许多，这是因为热水会刺激全身的血液循环，从而消除身体的疲劳感 。
而且热水还会刺激大脑神经，使大脑处在一个兴奋状态，这样人反而就不困了 。
洗完澡后，整个人兴奋了，此时再想睡觉就会变得很难，往往得过一段时间后，困意才会上来，但那个时候往往已经非常晚了 。
小编劝大家改掉睡觉前洗澡的习惯，这样做并不能快速入睡，反而会使睡眠的时间大大推迟，睡眠质量进一步下降，洗澡最好放在晚上九点钟左右做最好，因为洗完澡后，过两个小时后，大脑的兴奋感将会消失，此时困意也重新出现，这样睡觉才会非常舒服 。
结语：晚上十一点是科学家研究发现人体最佳的睡眠时间，但是很多人往往并不是在这个时间点睡觉，会有晚睡的习惯，但是如果在晚睡的时候，还做比喝咖啡、吃宵夜、抽烟以及洗澡这些事情的话，那么对身体的危害将会更大，不仅影响睡眠，同时也会危及到生命健康，大家以后一定要多多注意 。
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