睡眠不仅是人体的体力食粮 ， 更是精神食粮 ， 睡眠是我们生活中的必修课程 。我们只有得到充足的睡眠 ， 才能让我们体内的五脏六腑得到更好的休息 ， 才能拿出更好的状态投入到紧张的工作和学习中 。但是 ， 有些人不会睡眠 ， 更不懂得不良睡眠会给身体造成的伤害 。那么 ， 不良睡眠是怎样形成的？不良睡眠究竟会给身体造成怎样的伤害？下面我就来向大家介绍一下 。
今天的精神状态取决于昨晚的睡眠质量 。而在这个花红酒绿的世界 ， 不仅仅只有巨大的工作压力会带来失眠 ， 还有很多不良的生活习惯、生活环境也会破坏到睡眠质量 。
一、不良睡眠的原因
当今社会工作狂越来越多 ， 每天不工作到深夜就是睡不着 ， 即使躺在床上满脑袋也是工作的事情 ， 紧张的情绪把自己压得喘不过起来 ， 就算身心疲倦也难以入睡 。
现代社会都是习惯把应酬酒席摆在晚上 ， 大吃大喝的现象实在普遍 ， 烂醉如泥后不是东倒西歪 ， 就是胡言乱语 ， 往往折腾大半夜或者一夜 ， 不仅伤害自己的健康 ， 更影响了他人的休息 。
很多人睡觉前不玩几场游戏、不看几部电影就心里难受 ， 时常越看越有瘾 ， 越看越兴奋 ， 导致大脑处于紧张刺激状态 ， 无法入眠 。
有些人睡觉只认自己的房间、自己的床 ， 甚至是自己的被子 ， 并且只要有一点噪音都不能入睡 。
【睡眠质量可以影响我们的健康】有些疾病也会影响到睡眠 ， 比如甲亢患者 ， 一夜只能睡半夜觉 ， 因为这种疾病人体内会分泌出大量激素 ， 能够刺激神经系统过度兴奋 ， 从而影响睡眠 。还有颈椎病、糖尿病等等 ， 都会影响到睡眠质量 。
二、不良睡眠的危害
我们一天三分之一的时间都是在睡眠中度过 ， 睡眠其实是在养大脑、养身体 ， 养精神 。缺乏睡眠其实就是缺乏健康 。
据着名医学院统计 ， 每晚睡眠四个小时的人得糖尿病的几率要比每晚睡眠八个小时的人高达百分之二十左右 。因为睡眠不好会影响胰岛素的调节功能 ， 如果长期如此 ， 最终只能破坏胰岛素对血糖的调节作用 。
男性缺少睡眠更容易得心血管疾病 ， 严重的还会引发心脏病 。因为过度劳累会使心血管紧张收缩 ， 心脏呈压迫状态 。
缺乏睡眠的人会变笨 ， 严重的还会成为老年痴呆 。因为睡眠不好 ， 大脑就会产生一种化合物 ， 这种化合物能让大脑处于缺血状态 ， 导致大脑变笨、早衰 。
据某着名专家小组研究 ， 缺乏睡眠能够产生过多的脂肪酸 ， 从而引发肥胖症 。
三、正确的睡眠方式
人的大脑和身体也是有负荷量的 ， 使用过度就会导致人的精神疲劳、逻辑思维迟钝、分析判断能力下降甚至会损伤到学习能力 ， 严重的会导致语无伦次 ， 记忆力减退等等 。因此 ， 改善睡眠质量是健康的必要 。
首先要保证成年人睡眠时间不能低于八个小时 ， 晚上十点到早晨六点是进入梦乡的最好时间 。因为十点到十二点睡眠是美容养颜时间 ， 十二点到夜里两点是养肝、排毒时间 ， 两点到四点是护肾时间 ， 四点到六点是养脑、养精神的时间 ， 六点以后就是大肠运动排便时间 ， 同时也是需要早餐的时间 。
睡觉前不暴饮暴食 ， 不吃垃圾食品 ， 不玩游戏 ， 不看影响情绪、刺激大脑的电影、电视 。要保持良好的心情进入梦乡 。
正确的睡觉姿势也是保证良好睡眠的重要方法 。睡觉姿势有多种 ， 不同体质的人需要选择不同的睡觉姿势 。仰卧的睡姿最大众化 ， 其中有心脏病和肺病的人群必须选择这种睡姿 ， 可以有效预防脏器的压迫 。有腰间盘突出的人最好选择俯卧的睡姿 ， 这样有助于保护腰的压迫 。选择右侧卧睡觉的人具有安全感 ， 但是患有肺气肿的患者就不要右侧卧睡了 ， 不然会影响右侧肺病的运动 ， 会加重病情 。做侧卧的睡姿不但会影响睡眠质量 ， 还会压迫心脏、肺部 ， 影响呼吸 ， 这种睡眠方式不被推荐 。
结语：我们的生命中不能缺少睡眠 ， 睡眠不仅可以消除疲劳、恢复体力 ， 还能保护大脑 ， 恢复精力 ， 最重要的就是增强免疫力 ， 延年益寿 。有了充足正确的睡眠 ， 我们的皮肤会更加细嫩白皙 ， 身体会更加强壮健康 ， 工作也会更加顺利的 。
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