十大饱腹感食物之首
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十大饱腹感食物之首是苹果 ， 另外还有红薯、杏仁、鸡蛋、土豆、燕麦片、三文鱼、酸奶、玉米、山药 。
1、苹果含有可溶性的膳食纤维和果胶 ， 它能够产生饱腹感 ， 苹果还可以对血糖的水平进行调节 ， 延缓饥饿感 ， 此外咀嚼苹果需要较长的时间 ， 减缓摄食的速度 ， 从而增加饱腹感 。
2、红薯中含有一种特殊的类型淀粉 ， 它能够抵制消化酶的作用 ， 使其在胃中停留的时间更长 ， 从而延长饱腹感 ， 蒸煮后的红薯对于刺激肠道的蠕动 ， 也是更加的有力 ， 它能够很好的预防便秘 。
3、杏仁 ， 据重要典籍本草纲目中记载 ， 杏仁有着三大功效 ， 润肺、清积食、散滞的功效 。杏仁最好选择原味的 。
4、鸡蛋 ， 有研究显示早餐吃一到两个鸡蛋 ， 它能够让人在24小时之内都有饱腹感 。其效果有与同样数量的面包圈 ， 不仅如此早餐吃鸡蛋的人 ， 一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人要少三十千卡 。
5、土豆是有十分有效的抗饿利器 。有研究显示 ， 包括糙米、全麦面包在内的38种食物当中 ， 煮熟的土豆饱腹指数是最高的 。
6、燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质 ， 早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久 。
7、三文鱼中含有大量的蛋白质 ， 蛋白质是一种天然的食欲抑制剂 ， 能减缓消化的速度 ， 增加饱腹感 ，
8、酸奶中含有蛋白质 ， 食用后能让人具有饱腹感 ， 既能减少食物的摄入总量 ， 还能维持血糖平衡 。
9、玉米的营养价值高 ， 含有大量膳食纤维 ， 适量食用能促进肠胃消化 ， 还能增加饱腹感 。
【十大饱腹感食物之首】10、山药的碳水化合物含量相当高 ， 可以用来代替主食 ， 有很强的饱腹感 。
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