深蹲臀部会变大吗？深蹲会不会让屁股变大？
很多女生都想通过深蹲让臀部变得翘一点 ， 但是又害怕会把屁股练大、腿练粗 ， 一直纠结 。今天小编给大家讲讲深蹲臀部会变大吗？深蹲会不会让屁股变大？
深蹲臀部会变大吗深蹲不是让臀部变大而是让臀部变翘(视觉上臀部更高、腿更细)!姿势正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌 ， 能有效提升臀部整体曲线 。
深蹲练到的肌肉1、臀大肌决定臀的挺和围度
针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等双腿髋关节动作 。
2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长
针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等单腿动作 ， 以及各种腿外展动作 。
臀大肌在臀部的中部和下部 ， 只能决定臀部是不是“挺” ， 不能决定臀部是不是“翘” 。所以如果想要腿显得长 ， 一定要练好臀部上方的臀中肌 ， 只有同时强化你的臀大肌和臀中肌 ， 才可以让臀部整体上提又饱满 ， 看起来也更加的丰满浑圆 。
深蹲每天做多少个1、刚开始做深蹲一次30个左右
如果你没有健身的习惯 ， 第一次的深蹲练习不建议做太多 ， 数量可以控制在30个左右 。不过早晚可以各做一次 。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位 ， 在练习时最好能对着镜子确认姿势 。
一开始不要急于求深蹲数量多少 。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始 ， 千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练 ， 那只会加重身体受伤的可能 。
【深蹲臀部会变大吗？深蹲会不会让屁股变大？】2、掌握深蹲动作之后每天不超100个
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手 ， 小编也不建议一天超过100下的深蹲 。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练 ， 一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛 。另外 ， ， 不建议蹲太低 ， 臀部略低于膝关节就好 。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间 。
熟悉之后可以达到一天100下 ， 自己注意合理分配练习时间 。
深蹲和跑步哪个好深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说 ， 一次跑步的时间至少在30分钟左右 ， 甚至1个小时 ， 而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟 。
深蹲不受场地的限制
对于很多人来说 ， 运动没有合适的场地 ， 跑步需要少车空气好路线 ， 但深蹲都没有这些要求 ， 随时随地 ， 都可以做 。
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现 ， 当你通过跑步减肥体重下降了 ， 是不是觉得腰腹部始终松松垮垮 。其实这就是缺少深蹲练习 ， 进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧 ， 不再松松垮垮 。想要腰细请加强深蹲练习 ， 特别是想要漏斗型身材的女生 。
深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动 ， 它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉 ， 但这些刺激相对深蹲来说还是比较小 。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等 。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多 ， 因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量 ， 同样你也可以吃的更多 。
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