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夏季中午做好一事让你精神饱满

生活百科 午睡

炎热的夏季在不知不觉之间到来 ， 很多地方已经出现了高温的天气 ， 不少朋友都会感觉到精神不振 ， 稍微活动一下就会浑身疲倦 。而中午作为一天之中气温最高的时刻 ， 这种不良症状表现的最为明显 ， 如果一直这样下去 ， 不仅会影响到正常的工作 ， 也会给生活带来不小的麻烦 。
其实解决这个症状的方法很简单 ， 只要坚持午睡就可以 ， 但夏季的午睡和其它季节的午睡有很多不一样的地方 ， 这主要是由季节因素所导致的 。如果没有留意到这点 ， 无疑会给人们带来不小的麻烦 。
众所周知 ， 夏季昼长夜短 ， 如果还是按照春季的作息时间休息的话 ， 那么晚上的睡眠时间就会不足 。而且白天的平均气温比较高 ， 会给人体带来不小的压力 ， 让人在中午变得更加疲劳 ， 因此在中午这段时间进行适当的休息是非常重要的 。
有些朋友认为自己的身体素质比较高 ， 精力也比较充沛 ， 完全用不着午休 。其实这种想法是完全错误的 ， 道理也很简单 ， 如果等到人已经感受到了明显的疲倦 ， 那么就说明身体已经到了一个迫切需要休息的时刻 。在一定程度上 ， 身体的健康已经受到了些微的伤害 ， 所以为了避免这种情况的发生 ， 无论是身体素质是高是低 ， 都要坚持午睡 ， 一个良好的午睡习惯可以让身体更加健康 。
一、夏季坚持午睡的好处
1、缓解疲劳
夏季的高温会让人消耗掉更多的精力 ， 人也会变得容易疲劳 。对于上班的朋友而言 ， 经过了一个上班的工作后无论是身体还是精神都会感到不同程度的疲倦 。所以在这个时候稍微的睡上一会儿 ， 不仅可以有效的缓解疲劳、恢复精神 ， 而且对下午即将开始的工作也提供了一个完善的准备 。
而且夏夜的晚上气温并不低 ， 还可能遇到蚊虫的骚扰 ， 从而出现睡眠质量低下的情况 。这个时候睡上一觉可以有效缓解夜晚睡眠不足的症状 ， 并且降低失眠的几率 ， 让人的精神迅速的恢复 。
2、增强体力
虽然和晚上的睡眠比起来 ， 午睡的时长要短上很多 ， 但是作为最为重要的补充睡眠 ， 午睡所起到的强大效果还是比较让人瞩目的 。适当的午睡不仅可以有效改善身体的血液循环系统 ， 而且还能增强人的体力 ， 提高下午的工作效率 。另外 ， 午睡还可以增强机体的免疫能力 ， 减少心脑血管的发病几率 。总而言之 ， 午睡在疾病预防上的作用是异常强大的 ， 每个人都需要一个科学的午睡 。
3、提振精神
从科学的角度来说 ， 人们在入睡之前需要经过四个阶段 ， 在整个的睡眠过程中 ， 人会逐渐经历清醒期、浅睡眠期、深睡眠期以及醒来期四个时期 。而研究表明 ， 睡眠时长的变化和睡眠效果之间有着密切的联系 。在实际生活中的体会就是多睡十分钟和少睡十分钟的感觉是完全不一样的 ， 有的时候尽管只多睡了那么一小会儿 ， 但给人的感觉却好像睡了很久 ， 这样一觉醒来就会有神清气爽的感觉 。
一般来说 ， 在浅睡眠期醒来后其休息的效果是最好的 ， 如果睡眠时间超过了一个小时 ， 那么人体的反应能力等就可以得到迅速的恢复 。
二、怎么睡最健康
1、饮食注意事项
在午睡之前最好不要吃太多的油腻食物 ， 也不要吃得太饱 ， 因为油腻食物对于肠胃的消化功能要求比较高 ， 并且可能会增强血液的粘稠度 。在这种情况下想要实现高质量的午睡几乎是不可能的 ， 所以在饮食方面需要人们多加注意 ， 尽量保持八分饱的状态 ， 这样才有利于身体的健康 。
2、控制时长
午睡和夜晚的睡眠有着很大的区别 ， 如果是晚上睡觉是一道丰盛的大餐 ， 那么午睡就是睡前的甜点 。健康的午睡以十五到二十分钟为宜 ， 如果超过了三十分钟 ， 那么身体就容易进入到不易清醒的深度睡眠 ， 从而出现越睡越困的情况 。即使醒来后也容易感到头疼、无力以及疲倦等症状 。真正健康的睡眠应该保持在半小时以内 ， 否则就容易打乱自己的生理时钟 ， 从而影响到正常的睡眠 。
3、醒后活动
午睡醒来后也是一段需要人们特别注意的时间点 ， 在刚刚醒来的这段时间 ， 人体还没有完全从睡眠的状态之中缓解过来 ， 血液流动的速度也比较慢 。所以在这个时候不能进行剧烈的运动 ， 记得先喝一些水 ， 促进身体的血液循环 ， 然后再稍微的活动一下 ， 这样就会逐渐恢复到平时的状态 。
【夏季中午做好一事让你精神饱满】结语：以上就是今天给大家带来的关于夏季午睡的重要性以及如何健康午睡的方法的简单介绍 。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠之中度过的 ， 如果不能认识到合理睡眠的重要性 ， 那么身体的健康肯定也无法得到保证 。希望大家能够将这些注意事项牢牢地记在心中 ， 保护自己的身体健康 。

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