草丁图书馆

  1. 首页 > 生活百科 >

健康小常识 这些事会偷走你的健康千万别做

生活百科 维生素

每个人都有自己的生活习惯 ， 而就是这些司空见惯的生活习惯有可能是抢走你健康的“人” ， 想知道有哪些不健康的生活习惯会威胁你的健康吗？破坏健康的因素有哪些？下文为您详细介绍 ， 看完之后重新审视下自己的生活习惯吧~
【健康小常识 这些事会偷走你的健康千万别做】不健康的生活习惯
1、电脑 ， 手机：偷走维生素A
现如今 ， 电脑、手机这些电子产品已经成了生活中的必需品 ， 大部分人的精力都花在这个上面 ， 长时间关注它们 ， 很容易使你出现眼干、眼疲劳、眼涩 ， 更严重的还有可能会导致突发性失明 。而这些电子产品都是有辐射的 ， 长期接受这些辐射会偷走你身体里面的维生素A ， 而且不同程度的辐射会让你的身体产生少量的自由基 ， 会消耗具有氧化作用的维生素 ， 例如维生素C和E ， 因此 ， 我们一定要及时补充这些维生素 。
躺枪人群：手机党 ， 设计师……
维生素A含量丰富的食物有：动物肝脏、胡萝卜、枸杞、绿叶蔬菜等 。
2、酒：偷走B族维生素
酒 ， 是一种可以给人带来奇妙感觉的东西 ， 它自古以来就是许多人的最爱 ， 如唐代诗人李白所作《将进酒》就有“人生得意须尽欢 ， 莫使金樽空对月”的 诗句 。而到了现代 ， 它更是常常出现在聚会、餐桌、饭局等场合当中 ， 并以活跃气氛为主要任务 ， 许多平时闷不吭声的人 ， 在豪饮了几杯之后便可侃侃而谈……
但是 ， 如果你光知道饮酒 ， 却不知道身体代谢酒精时需要消耗大量的B族维生素 ， 那么 ， 长此以往你就非常容易患上因为B族维生素缺乏而导致的问题 ，  例如注意力不集中、记忆力减退、胃痛、湿疹、皮炎……另外 ， 酒精就很容易会对肝脏和胃部 ， 脑神经造成危害 ， 甚至导致心脏病变 ， 危机生命 。
躺枪人群：经常饮酒却不知自保的人群
富含B族维生素的食物：全谷类食物、菌菇类、豆类、鱼类、动物肝脏……
3、抽烟 ， 不恰当的烹饪方式：偷走维生素C
吸烟有害健康是句老生常谈 ， 可是好多人还是很享受饭后一支烟 ， 快乐似神仙的感觉 ， 随时就点上一支 ， 吸烟对肺部、血管、心脏等各个器官都有影响不 说 ， 还“偷”走了大量的维C 。另外 ， 洗菜也会偷走维C ， 高温也会偷走维C ， 所以 ， 洗菜时候应该用流动的水清洗 ， 用手轻轻搓搓 ， 能用手撕就用手撕 ， 不要用 刀 ， 能凉拌就尽量不要加热 ， 加热时可以急火快炒 ， 放些醋可以减少流失 。
躺枪人群：吸烟的人群
富含维生素C的食物：鲜枣、辣椒、西兰花、猕猴桃、小白菜 。
4、运动：偷走维生素E
运动的过程中 ， 人体会需要更多的能量 ， 与此同时 ， 氧的摄取和消耗量也会增加 ， 这样就容易造成大量的自由基 。遇到这种情况 ， 身体就不得不消耗大量的维生素E来修复多出来的自由基 。
维生素E不用特别的补充 ， 注意每天摄取量不要超过700毫克 ， 否则容易出现中毒症状 。
躺枪人群：大量运动的人
富含维生素E的食物：核桃、花生、芝麻、各种豆类、橄榄油、瓜等 。
5、温度：偷走维生素D
当人体的皮肤受到阳光的照射后 ， 它能够自行合成维生素D 。但是 ， 常年生活在寒冷环境中的人们 ， 因为外面天气寒冷而不喜欢出门 ， 这样就很容易出现维生素D合成不足 ， 所以平时要多吃一些富含有维生素D的食物 。此外 ， 每天最好还是在中午的时候抽出半小时去 晒晒太阳 ， 记得别涂防晒哦~
躺枪人群：比较宅 ， 不经常出门运动的人 ， 尤其是老人和小孩
富含维生素D的食物：蘑菇、鱼类、水果蔬菜、牛奶、蛋黄 。
6、缺乏维生素 ， 会有哪些症状？
缺乏维生素A：角膜干燥 ， 毛发干枯 ， 婴儿频繁呛奶 ， 抗感染能力下降 ， 反复出现粘膜 ， 呼吸道感染和腹泻 。
缺乏维生素B：视线模糊 ， 脂溢性皮炎 ， 皮肤粗糙 ， 唇、舌、口腔经常出现溃疡 。
缺乏维生素C：乏力 ， 关节疼痛 ， 牙龈肿胀发红、出血 。
缺乏维生素D：儿童出现鸡胸和漏斗胸 ， 老人的话容易摔跤、平衡能力下降 。
缺乏维生素E：躁动不安 ， 水肿 ， 不育症 ， 头发分叉 ， 色斑 。
当你的身体出现这些信号时 ， 就是在提醒你要补充维生素了！保护好身体的营养素不被“贼”偷走 ， 哪怕是不小心被“偷”了 ， 也要及时补充上 ， 让“贼”们无懈可击 ， 爱护好身体更健康！
破坏健康的因素
1.吸二手烟
每年由于吸二手烟 ， 约有3000个不吸烟的美国人死于肺癌 ， 有30万儿童患上呼吸道感染 。对策：远离吸烟者 。
2.缺少友情
研究表明 ， 社交生活越少 ， 大脑里会有越多焦虑引起的化学物质 ， 我们就越可能生病 。一个对276个18到55岁的成人研究表明 ， 有6个以上朋友的人比更少朋友的人抗击感冒的能力强4倍 。对策：如果太忙不能打电话 ， 就在晚上给你的朋友发一条手机短信吧 。
3.悲观主义者
加利福尼亚大学的研究发现 ， 第一学期开始时态度积极的法学院学生在期中时比态度消极的学生体内有更多的可以增强免疫系统反应能力的T细胞 ， 以及更多的天然杀手细胞 。原因可能是乐观者更加关心自己 ， 也可能是压力会对免疫系统造成破坏 。对策：性格很难改变 ， 但是你可以尝试寻找各种理由———无论是多小的理由———来让你对每天的生活心怀感激 。
4.睡眠不足
睡眠不佳与免疫系统功能降低以及抵抗病菌的杀手细胞减少有关 。芝加哥大学的研究员发现 ， 每周只睡4个小时的人 ， 血液中抵御流感的抗体比睡了7.5至8.5小时的人减少一半 。对策：尽量保证每晚8小时不间断睡眠 。
5.使用公用物品
自带笔可以让你避免接触到病毒 ， 因为感冒和流感病毒可以通过手传手的方式传递 。对策：避免使用医院、银行、快递员和餐厅服务员的笔 。
6.压抑情绪
建设性的讨论会提升免疫系统 。加利福尼亚大学洛杉矶校区的研究人员让41对幸福的夫妻用15分钟积极地讨论他们的婚姻 。研究人员发现了血压、心率以及白血球数量的增加等类似适度运动后的良好征兆 。对策：不要把困扰你的问题闷在心里 ， 积极讨论会更好 。
7.长期的压力
长期的压力不同于间或出现的压力 ， 它会导致免疫系统抗击疾病的能力显着下降 。极端的压力可以导致天然杀手细胞的减少 ， 杀手T细胞活力降低 ， 以及能增强免疫系统反应能力的巨噬细胞含量的减少 。对策：做一些减压的活动 ， 尽量让内心放松下来 。
8.总是开车
研究人员发现开车的人在4个月内比步行的人患病几率高一倍 。对策：30分钟的有氧运动可以让你的免疫系统运行得更好 。
9.常吃抗生素
如果你一有感冒症状就吃抗生素 ， 就会渐渐对这些药物产生耐药性 ， 并导致更加严重的感染 。对策：除非是医生开具的处方 ， 否则不要将抗生素作为预防性药物使用 。
10.缺乏幽默感
研究人员发现与大笑有关的情绪可以降低压力激素 ， 增加某些免疫细胞并且激活其他的免疫细胞 。对策：随时随地开心地笑 。
总结：上文主要向大家介绍了一些不健康的生活习惯 ， 还有一些能够破坏健康的因素 ， 这些详细点大家可以对照一下 ， 看看自己有没有 ， 如果有那么可以根据上文的解决方案去避开他们 ， 为你的健康添砖加瓦哦~

    推荐阅读


    上一篇：qy什么意思

    下一篇：502能粘门把手吗