宵夜吃什么最佳选择粥汤麦片
现在很多人都习惯晚睡 ， 晚睡的人有一个坏习惯 ， 就是想吃宵夜 ， 不吃饱肚子就睡不着 。我们都知道 ， 吃太多的宵夜对人体是有危害的 。但是如果不可避免 ， 我们应该学会选择宵夜的种类 。
夜猫子”最好吃点夜宵
对于夜宵的取舍 ， 很多市民往往顾虑重重 ， 怕发胖 。其实 ， 只要注意营养搭配 ， 把每天摄入的总能量控制好 ， 吃夜宵对体型不会造成影响 。
夜宵必须要结合晚餐和工作时间来确定 ， 如果晚餐吃得很饱 ， 晚上早睡 ， 没必要吃夜宵 。而如果经常进行工作、娱乐等消耗性活动到很晚 ， 凌晨还没有休息 ， 加餐就非常必要 ， 不但可以让人熬夜工作更有精神 ， 也能起到避免空腹引起的寒冷和劳累感的作用 。
最佳选择：汤、粥、麦片
那么 ， 宵夜应该吃什么呢？淀粉类、奶类是健康夜宵首选 ， 例如清淡的粥、汤粉面、牛奶、面包等 。淀粉能充分地与水分结合 ， 既提供热能 ， 又不乏大量水分 ， 而且味道鲜美、易食易消化；而麦片除了高钙、低脂外 ， 还含有丰富的维他命A、B群 ， 以及女性最需要的铁质和叶酸 ， 有的麦片还标榜无糖 ， 最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性 。“夜宵最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一点点水果 。如果晚餐吃得少 ， 夜宵可以适当增加一点点；若晚餐已经吃得比较丰盛 ， 夜宵则喝点牛奶、吃些水果即可 。
黑名单：方便面、海鲜
有些市民认为 ， 方、卤便面方便又简单 ， 夜宵常常就是一碗“香喷喷”的方便面；有些市民则喜欢在粥里增放很多肉、海鲜 ， 或用卤味送粥；还有不少年轻人喜欢叫肯德基、麦当劳等油炸外卖 。方便面的含油量和卡路里非常高 ， 营养又不均衡 ， 而一些油炸的食物、海鲜更含高脂高蛋白 ， 很难消化 ， 当宵夜吃不仅影响睡眠 ， 甚至会影响第二天早上的食欲 。
吃夜宵3大注意
1 ， 夜宵量不可过多 ， 吃得过饱可使胃鼓胀 。
2 ， 夜宵与睡眠间隔的时间最好在1小时以上 。
【宵夜吃什么最佳选择粥汤麦片】3 ， 不要太咸 。这点非常重要 ， 除了会造成你想不停地喝水之外 ， 还会导致水分难以排出 ， 造成早晨起来面部肿胀 。
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