起床后做这事竟让人感到舒爽

宿便的危害众所周知 , 是很大的 , 会给人们的健康带来极大的危害 , 但是现在却不是每个人每天早上都能很舒爽的排出宿便一身轻松 , 多种多样的毛病依然困扰着大家 , 便秘就是阻碍正常排便的一种方法 , 下面我们来看看排宿便的方法 , 也就是怎么排出体内宿便吧 。
长期三天以上排便一次 , 或天天排便但总感觉排不干净 , 这都是体内有宿便的典型症状 。宿便是怎么来的?我们的肠道长达8到10米 , 千回百绕地堆积在身体内 , 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 , 即使你每天正常排泄 , 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 , 并在细菌的作用下干结、腐败、发酵 , 紧紧附着在肠道上 , 这些宿便干硬而危险 。
宿便对身体的危害?
1、造成口臭和身体异味 。
2、引起皮肤生面疮和粉刺 , 也可能使皮肤变成过敏性皮肤 。
3、引起消化不良和头痛、腰痛 。
【起床后做这事竟让人感到舒爽】4、引起女性月经不调;或使男性易感疲劳、精力减退 。
5、诱发高血压、肥胖、糖尿病、脂肪肝、肝炎等成人疾病 。起床后2个小窍门 , 宿便全排光虽然目前市面上流行很多清肠茶之类的 , 但多是添加了番泻叶成分 。
番泻叶为刺激性泻药 , 通过肠粘膜和神经从刺激肠蠕动 , 属于猛药 , 建议尽量少用 , 一方面会伤了元气 , 另一方面易形成依赖性 , 加重便秘 。所以 , 我们今天推荐的这两个小窍门 , 都是比较温和、安全的 , 改变便秘的效果也很好 。
通宿便窍门
最有效的运动是瑜伽三式 , 每式十次 。
第一式:向上拉伸 。双手手指交叉相握 , 掌心向上 , 踮起脚尖 , 全身尽力往上拉升 , 瑜伽式的腹式呼吸十次 , 即吸气时肚子外鼓 , 呼气时收腹 , 这样腹肌也能很好地参与运动 。
第二式:呼气吸气双手手指还是交叉相握 , 掌心向上 , 深吸一口气 , 然后一边呼气一边尽力往左伸展 , 直到气呼完 , 再吸气回来手向上 , 算一次 , 再一边呼气一边尽力往右伸展 。
第三式:继续呼气吸气双手平举 , 手心相对 , 深吸一口气 , 左手弯曲向颈 , 然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展 , 眼睛平视右手尖 , 直到气呼完 , 再吸气回来右手弯曲向颈 , 左手打开 , 然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展 , 眼睛平视左手尖 。
三式做完可以继续喝下一杯 。一点提醒清肠除宿便 , 频率不用太高 , 半个月来一次就行了 , 但如果本身有便秘问题 , 前期可以一连做三天 , 再延长到半个月一次 。
如何清肠排除宿便
肠道知识
人的肠道有8-10米长 , 并且千褶百皱 , 平均每隔3.5厘米就有一个弯折 , 人们即使每天都排泄 , 也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内 。
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵 , 日积月累 , 这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米 , 重达5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质 , 并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上 , 其坚硬程度与轮胎相似 , 它们慢慢侵蚀着我们的身体 , 人们习惯称之为宿便 。
宿便堆积在肠道内发酵、腐败 , 并不断产生各种毒素、毒气 , 造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱 , 既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱 , 还有可能引发各种病症 。可以毫不夸张地说 , 肠道问题是万病之源 。
宿便的危害
科学研究结果显示 , 人体的免疫系统逾50%是位于结肠 。结肠一旦无法正常运作 , 体内的毒素就会经由其它管道(例如肾脏、皮肤及呼吸)而被排出体外 , 造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、发疹及色素斑等等问题 。
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致 , 其实 , 那是结肠内的毒素大量积结 , 因而造成腹部赘肉显视及体重增加 。体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担 , 进而损及其它重要器官 。
长期体内不间断的恶性循环 , 久而久之就会导致致癌物在体内累积 , 引发各种癌症 。“死亡结局始于结肠”- Dr. Bernard Jensen 的这句名言 , 正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性 。
宿便的典型表现
天天排便仍有残便感 ,  或长期一周内持续3天以上不排便、毒素蓄积的后果:皮肤粗糙 , 腹胀 , 腹痛 , 大肠癌 。
食物解决方案
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法
首先是清肠
清肠的方法目前主要有三种
①机械疗法 。
②药物疗法 。
③食物疗法 。
这三种方法 , 机械疗法比较痛苦 , 药物疗法虽然能清除体内宿便 , 但凡药三分毒 , 所以最科学的清肠方法就是食物疗法 , 而食物疗法除了饮食外及清肠保健食品外 , 最经济、最有效的就是自我清肠 。
其次是坚持适度的运动锻炼
选择喜爱的运动项目 , 并持之以恒地参加锻炼 , 还可常做俯卧撑、揉腹等 , 有利于增强腹肌 , 促进肠道蠕动 , 加速排出粪便 , 使肠道内菌群保持平衡 , 防止肠道老化 。
三是要有愉悦的情绪
肠道是人的“第二大脑” , 情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全 。
宿便的清理其实是一个长期的过程 , 不要幻想一天就解决了 。最少安排三天时间 , 这三天每天晚上要早点睡觉 。最好不超过22点 。
早晨起床时间可以定为6.30前 , 起床和水 , 不要太多 , 达到800ml就可以了 , 这些水最好是昨天晚上的热水凉冷了以后兑上第二天早晨的热水 。
水的要求就这些 , 至于那些说喝两升水的 , 或者盐水的 , 我觉得没有必要 , 一个人短时间内喝两升水笔者个人觉得有危险 。
熟悉下腹式呼吸 , 可以结合太极来熟悉腹式呼吸 , 其实记住一点就可以了:不管呼气还是吸气都要做到尽 。就是呼到不在乎位置 。吸到不能再吸为止 。这样的呼吸有利于水快速进入肠道 。
准备工作就这些吧 , 如果还有几十可以提前和家人说好厕所你今天多用几次 。要不然会憋不住的 。
喝水 。早晨起来再7点前喝两杯水 , 量在800ml就可以了 , 喝水后可以做几个腹式呼吸 。笔者当时做了十几次就去了厕所了 。感觉很流畅的一次出恭 。一个上午三次 。三次后感觉浑身舒服 。而且大便很黄 , 有水 。很明显的水 。
捻压“虎口”
中医提醒:“虎口” , 指手背大拇指和食指之间的部位 , 其正中间有合谷穴 。如厕时 , 可以将两侧“虎口”交叉 , 用大拇指在上面的手稍用力从手腕部向“虎口”沿食指边缘捻压 , 每侧30次并左右反复交替 , 因为捻压的是手阳明大肠经的路线 , 因此坚持这个习惯 , 有助于排便通畅 。
腹式呼吸
如果排便时不会运用腹式呼吸 , 而是反复憋劲 , 使胸腔和腹腔的内压都猛然增高 , 就会对心脑血管疾病、出血性疾病或痔疮患者造成潜在危险 , 同时也慢慢减弱了肠道在排便反射中的主动收缩能力 , 导致或加重便秘 , 甚至脱肛 。
所以 , 应该在排便时学会和养成腹式呼吸的习惯 , 靠腹腔压力的自然而有节奏的变化 , 而不是靠憋劲 , 促使肠道蠕动而平缓排便 , 加强身体呼吸的养生节奏 。
结语:宿便对于人体的危害是很大的 , 我们千万不要小看了宿便的破坏力 , 它将会给我们的身体健康带来无法言说的危害 , 不仅会伤害到你的身体内部健康 , 还会给你的皮肤带来很大的负担 , 整个人的状态气色也会变得奇差无比 , 希望本篇文章能够对各位朋友有所帮助 。

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